Ciało wykorzystuje kalorie jako źródło energii do codziennych czynności. Liczenie kalorii jest popularnym narzędziem do kontroli masy ciała i ustanowienia zdrowej diety. Kalorie spalane przez przeciętnego człowieka oparte są na jego podstawowym metabolizmie i poziomie aktywności.
Podstawowa przemiana materii
Podstawowa przemiana materii człowieka jest związana ze sposobem, w jaki twoje ciało zużywa energię. Podstawowa przemiana materii (BMR) jest szacunkową liczbą kalorii zużywanych przez organizm w ciągu dnia w spoczynku. Obliczenia BMR wykorzystują wiek, wzrost, wagę i płeć osoby, aby znaleźć liczbę spalonych kalorii w ciągu dnia. Dla kobiet średni BMR w Stanach Zjednoczonych wynosi 1493 kalorii. Dla mężczyzn średni BMR w Stanach Zjednoczonych wynosi 1662 kalorii. Możesz określić swój BMR za pomocą kalkulatora BMI (patrz Zasoby).
Równanie Harrisa Benedykta
Przeciętny człowiek nie siedzi w spoczynku przez cały dzień. Równanie Harrisa Benedykta wykorzystuje mnożniki aktywności, aby znaleźć skorygowane podstawowe tempo metaboliczne, które uwzględnia się w ćwiczeniu. Używając średniego BMR określonego na podstawie statystyk z CDC i CIA World Factbook, można obliczyć średnią całkowitą liczbę spalonych kalorii, skorygowaną równaniem Harrisa Benedicta, aby korelować z różnymi poziomami aktywności: mężczyźni, którzy wykonują lekką aktywność 1 do 3 dni w tygodniu, spalić 2222, 3 dziennie, a kobiety spalić 2059 kalorii.
Uwagi
Liczbę spalonych kalorii przez przeciętne ciało należy traktować wyłącznie jako pomiar podstawowy. Dla tych, którzy chcą kontrolować swoją wagę lub kontrolować dietę, wymagane są bardziej szczegółowe pomiary kalorii, które obliczają poszczególne spalone kalorie, zamiast korzystania ze średnich statystyk.
