Magnez jest minerałem, który może, ale nie musi być w twoim radarach. Jednak twoje ciało potrzebuje dodatkowego magnezu podczas ciąży, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość.
Wskazówka
Podczas gdy badania pokazują, że suplementy magnezu mogą być korzystne w czasie ciąży, przyjmowanie ich bez zgody lekarza nie jest dobrym pomysłem. Przy spożywaniu w nadmiarze minerał ten może powodować działania niepożądane.
Znaczenie magnezu podczas ciąży
Według National Institutes of Health (NIH) magnez jest niezbędnym minerałem wymaganym do ponad 300 różnych reakcji biochemicznych. Twoje mięśnie potrzebują tego składnika odżywczego do skurczenia się, nerwy potrzebują go do przekazywania sygnałów, a twoje serce potrzebuje go do stałego bicia.
Magnez utrzymuje zdrowy układ odpornościowy, reguluje poziom cukru we krwi, utrzymuje silne kości i pomaga w produkcji białek i energii. Minerał ten może również odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom, takim jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i cukrzyca, i zarządzaniu nimi, chociaż NIH zauważa, że badania w tych obszarach wciąż trwają.
Ponadto magnez jest niezbędny dla zdrowej ciąży. Badanie z lipca 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Nutrition Reviews zauważa, że niedobór magnezu podczas ciąży jest związany z takimi stanami, jak cukrzyca ciążowa, stan przedrzucawkowy, przedwczesny poród i inne powikłania.
NIH zaleca następujące spożycie magnezu dla kobiet w ciąży dziennie:
- Kobiety w wieku od 14 do 18 lat: 400 miligramów magnezu
- Kobiety w wieku od 19 do 30 lat: 350 miligramów magnezu
- Kobiety w wieku od 31 do 50 lat: 360 miligramów magnezu
Wartości te są o około 40 miligramów wyższe niż dzienne zalecane wartości dla kobiet w ciąży. Matki karmiące nie wymagają dodatkowego magnezu - w ich przypadku zalecane wartości są takie same jak dla kobiet w ciąży.
Źródła magnezu
Magnez występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, więc braki występują rzadko. Ponadto jest dodawany do wielu wzmocnionych produktów.
NIH wymienia niektóre naturalne źródła magnezu, takie jak szpinak, banany, ziemniaki, awokado, suszone morele, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, migdały, fasola, groszek, nasiona, produkty sojowe, takie jak tofu i mleko sojowe, brązowy ryż, proso, mleko i jogurt. Żywność zawierająca błonnik pokarmowy jest zwykle dobrym źródłem magnezu.
Spośród nich migdały są prawdopodobnie jednym z najlepszych źródeł tego minerału. Jedna uncja zawiera 80 miligramów magnezu, zapewniając ponad 20 procent dziennego zalecanego spożycia, zgodnie z NIH.
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że magnez jest kluczowym składnikiem niektórych leków, takich jak środki przeczyszczające, leki zobojętniające kwas i środki na zgagę.
Na przykład tabletka Rolaidów o wyjątkowej wytrzymałości zawiera 55 miligramów magnezu, podaje NIH. Z kolei Tums nie zawierają w ogóle magnezu. Nawet niektóre rodzaje wody z kranu i wody butelkowanej mogą zawierać do 120 miligramów magnezu na litr, w zależności od źródła i marki.
Pomimo szerokiej dostępności naturalnie występującego magnezu, NIH zauważa, że badania dietetyczne Amerykanów konsekwentnie wykazały, że spożycie magnezu było poniżej zalecanych ilości. Ostatnie badanie przeprowadzono w latach 2005–2006 i brak jest aktualnych danych.
Magnez jest dostępny w formie suplementu dla osób z niedoborem. Istnieje kilka rodzajów suplementów magnezowych, w tym preparaty tlenkowe, cytrynianowe, siarczanowe i chlorkowe.
Czynniki wpływające na absorpcję magnezu
Jak zauważa NIH, tylko 30 do 40 procent magnezu spożywanego podczas diety jest wchłaniane przez organizm. Ciało ludzkie zawiera około 25 gramów magnezu, z czego 50 do 60 procent jest przechowywane w kościach. Resztę można znaleźć w twoich tkankach miękkich. Mniej niż 1 procent całkowitej ilości magnezu, który spożywasz, krąży we krwi.
Codziennie wydalane jest z moczem około 120 gramów magnezu. Twoje nerki odgrywają ważną rolę w regulowaniu równowagi magnezu w twoim ciele.
Nadużywanie alkoholu, choroby żołądkowo-jelitowe, cukrzyca typu II i problemy związane z wiekiem mogą wpływać na ilość magnezu w organizmie. Czynniki te mogą zwiększać ryzyko wystąpienia niedoboru magnezu.
To, jak dobrze twoje ciało może wchłonąć ten minerał w postaci suplementu, zależy od produktu. Suplementy rozpuszczające się w wodzie mają tendencję do lepszego wchłaniania przez jelita, wskazuje NIH.
Uzupełnianie magnezu podczas ciąży
Badanie z lutego 2017 r. Opublikowane w Journal of Pregnancy and Child Health zauważa, że kobiety w ciąży mają objawy niedoboru magnezu, takie jak skurcze mięśni łydek i skurcze mięśni, bolesne miesiączkowanie, skurcze żołądkowo-jelitowe, skurcze macicy i przedwczesny poród. Naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja magnezem jest niezbędna dla przyszłych matek, które wykazują te objawy.
W badaniu klinicznym z sierpnia 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Advanced Biomedical Research stwierdzono, że podawanie kobietom w ciąży 200 miligramów suplementu magnezu w połączeniu z tabletką wieloskładnikową zawierającą 100 gramów magnezu daje lepsze wyniki niż podawanie im tylko tabletki wieloskładnikowej.
Kobiety, którym podano dodatkowy suplement magnezu, miały mniej powikłań związanych z ciążą. Naukowcy twierdzą, że odpowiednia dawka suplementów magnezu może nie tylko leczyć niektóre zaburzenia ciąży, ale może również zapobiegać stanom przedrzucawkowym, porodom przedwczesnym, niskiej masie urodzeniowej i innym problemom, które mogą wystąpić. Te ustalenia uzasadniają potrzebę dodatkowego magnezu podczas ciąży.
Czy suplementy magnezu są bezpieczne?
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów magnezu lub jakichkolwiek innych suplementów ciąży w tej kwestii. Ponieważ nerki wypłukują nadmiar magnezu z moczem, ilości, które normalnie otrzymywałbyś z diety, nie stanowią zagrożenia dla zdrowia. Jednak to samo nie dotyczy magnezu uzyskanego z suplementów.
NIH ostrzega, że wysokie dawki tego minerału uzyskane z leków lub suplementów diety często powodują nudności, biegunkę i skurcze brzucha. Dlatego zaleca się, aby wszystkie dorosłe kobiety, niezależnie od tego, czy są w ciąży czy karmiące piersią, ograniczyły spożycie magnezu z suplementów do maksymalnie 350 miligramów dziennie.
Ponieważ te działania niepożądane dotyczą każdego, kto spożywa nadmiar magnezu za pomocą suplementów i nie jest specyficzny dla kobiet w ciąży, jeszcze bardziej krytyczne jest skonsultowanie się z lekarzem przed zażyciem pigułek. Mogą istnieć inne zagrożenia dla ciebie i twojego dziecka, a twój lekarz może je wyłapać.
Bardzo wysokie dawki magnezu, w okolicach 5000 miligramów dziennie, powodują toksyczność magnezu, która może być śmiertelna.
