Probiotyki mogą być korzystne w walce z różnorodnymi dolegliwościami, ale musisz znać odpowiednią dawkę dla dorosłych. Jak w przypadku każdego suplementu, konieczne jest, aby wziąć odpowiednią ilość określoną dla tego, co cię trapi.
Wskazówka
Probiotyki nie są jak suplementy przyjmowane codziennie. W rzeczywistości możesz ich nawet nie potrzebować. Istnieją pewne dolegliwości poprawione przez probiotyki, ale aby ustalić dawkę probiotyczną dla dorosłych, lekarz musi cię zbadać i zdecydować o Twojej recepcie.
Jakie są probiotyki?
Probiotyki to szczepy bakterii, które są ważne dla zdrowia jelit. Twoje ciało ma równowagę bakteryjną w swoim układzie i ważne jest, aby odpowiednio go utrzymać.
Lactobacillus jest jednym z rodzajów bakterii, które można znaleźć w probiotykach. Niektóre typowe zastosowania dotyczą zespołu jelita drażliwego, kolkowatych dzieci, przerostu bakterii, zaparć i różnych dolegliwości związanych z zapaleniem jelit.
Probiotyki można znaleźć w żywności, a także w formie suplementu. Nie każdy musi przyjmować suplementy probiotyczne; dla niektórych jedzenie żywności bogatej w zdrową faunę zapewni wszystkie korzyści, jakie zapewnia suplement.
Co poprawiają probiotyki?
Należy zauważyć, że korzyści probiotyczne zależą od szczepu. Przed wybraniem probiotyku na konkretną dolegliwość upewnij się, że otrzymujesz właściwy. Probiotyki są sprzedawane jako suplementy zdrowotne, co oznacza, że nie są regulowane. Chociaż nie wszystkie są złe, niektóre też nie są całkowicie godne zaufania, więc poszukaj przed zakupem.
Lactobacillus jest najczęściej stosowanym szczepem w suplementach probiotycznych. Najczęściej jest używany do pomocy w problemach jelitowych, chociaż ma również zastosowanie w leczeniu innych schorzeń.
Dawkowanie probiotyczne dla dorosłych
Podobnie jak w przypadku wszystkich środków podejmowanych w celu poprawy zdrowia, dawkowanie jest ważne. Jeśli weźmiesz za dużo, możesz spowodować nowe problemy, a za mało w ogóle nic nie zrobisz.
Istnieje powszechne nieporozumienie, że probiotyki należy przyjmować codziennie, zgodnie z artykułem opublikowanym w maju 2016 r. Przez Centrum Nauki w interesie publicznym. Probiotyki to narzędzie, które może być pomocne, gdy próbuje się poprawić niektóre warunki zwykle związane z układem żołądkowym, ale nie są codziennym suplementem.
Nadal istnieje zapotrzebowanie na znacznie więcej badań nad mikrobiomem jelit. Z powodu braku głębszych informacji nie wiemy, jaka jest optymalna równowaga dla bakterii w żołądku.
Chociaż możesz znaleźć zalecane dawki dla dorosłych z różnymi dolegliwościami, najlepiej porozmawiać z lekarzem na temat odpowiedniej dawki dla ciebie. Tylko lekarz, który cię zbadał, będzie w stanie określić, czego potrzebuje twoje zdrowie lub podać konkretne dawki.
Probiotyki i zespół jelita drażliwego
Niewielkie ilości probiotyku przyjmowane przez krótki czas znaleziono w badaniu z numeru BMC Gastroenterology z czerwca 2016 r., Aby pomóc osobom z zespołem jelita drażliwego. Badanie nie wykazało poprawy w poszczególnych objawach, ale u osób z IBS nastąpiła ogólna poprawa jakości życia.
Zwróć uwagę na „krótkoterminowe” zalecenie dawkowania. Jak już wiesz, probiotyki nie powinny być przyjmowane codziennie przez resztę życia. Ale mogą pomóc poprawić kilka różnych warunków, jeśli są używane prawidłowo. Niezależnie od tego, co lekarz zadecyduje dla Ciebie, możesz być pewny, że nie wypełnisz tej recepty przez resztę życia.
Nigdy więcej zaparć z probiotykami
Zaparcia to jedna z tych rzeczy, których większość ludzi nie chce doświadczać ani dyskutować. Niestety dla osób cierpiących na tę dolegliwość istnieje kilka różnych przyczyn zaparć. Na szczęście dla niektórych zdrowa dawka dobrych bakterii może rozwiązać problem.
W przeglądzie dotyczącym wpływu probiotyków na częstotliwość wypróżnień, opublikowanym we wrześniowym wydaniu Annals of Gastroenterology , naukowcy znaleźli spójne dowody na zwiększenie wypróżnienia o jeden wypływ tygodniowo.
W przeglądzie ostrzegano, że czytelnicy powinni zachować ostrożność z powodu tego zalecenia ze względu na różnice w metodyce i praktykach między badaniami w raporcie. Jeśli zdecydujesz się użyć do tego celu probiotyków, badania koncentrują się w szczególności na gatunkach Lactobacillus.
Ponieważ przegląd obejmował wiele badań, nie dostarczył zaleceń dotyczących dawkowania probiotyków u dorosłych. Dawki leków powinny być ustalane wyłącznie przez lekarza, ponieważ wszyscy ludzie są różni, podobnie jak ich względne stany zdrowia fauny jelitowej.
Dodatkowe warunki złagodzone przez probiotyki
Zaparcia i zespół jelita drażliwego to nie jedyne warunki, na które mogą pomóc probiotyki. Z każdą dolegliwością musisz upewnić się, że bierzesz odpowiednią dawkę przez odpowiedni czas, aby doświadczyć korzyści.
Jest więcej dowodów na to, że Lactobacillus jest skuteczny w:
- Katar sienny. Probiotyki mogą poprawić jakość życia osób z tego typu alergiami o 18 procent.
- Biegunka spowodowana antybiotykami. Kiedy zachorujesz i przyjmujesz antybiotyki, pozbawiasz jelit niezbędnych bakterii, które pomagają zachować zdrowie. Tak więc, kiedy bierzesz antybiotyki i doświadczasz biegunki z powodu zmiany równowagi, przyjmowanie probiotyku może poprawić te objawy.
- Wyprysk. Poprawia się u dzieci i niemowląt poprzez podawanie probiotyków. Podawanie tych suplementów dzieciom może przede wszystkim zapobiec wypryskom.
- Bakteryjne zapalenie pochwy. Rozwiązaniem mogą być czopki Lactobacillus, ale najpierw porozmawiaj z lekarzem.
- Zaparcie. To się nie skończy od razu, ale przy czterech do ośmiu tygodniach regularnych dawek możesz znaleźć ulgę od bakterii mlekowych.
- Cukrzyca. Stwierdzono również, że probiotyki pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy podczas ciąży.
- Choroba serca. Ten konkretny szczep można wykorzystać do obniżenia poziomu cholesterolu.
- Wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Lactobacillus może powodować remisję w tym stanie jelit.
Probiotyki i skutki uboczne
Szczególnie niepokojące są osoby z zaburzonym układem odpornościowym. Artykuł z kwietnia 2019 r. Opublikowany przez Parker Institute for Cancer Immunotherapy wskazuje, że pacjenci z rakiem przyjmujący probiotyki mają gorszy układ odpornościowy i wskaźniki powrotu do zdrowia.
Narodowe Centrum Medycyny Bezpłatnej i Alternatywnej zauważyło również słabe reakcje między probiotykami a lekami immunosupresyjnymi. Ogólnie rzecz biorąc, stanowi to dowód na konieczność potwierdzenia z lekarzem, że przyjmowanie probiotyków przyniesie korzyści.
Nadal należy przeprowadzić dodatkowe badania dotyczące bezpieczeństwa probiotyków. Niestety, większość badań skupiała się na ich różnych dolegliwościach. Chociaż korzyści te są niezbędne do udowodnienia lub obalenia, nie przeprowadzono wystarczającego dochodzenia w sprawie możliwych działań niepożądanych.
Probiotic Foods, aby zacząć jeść
Pigułki nie są jedynym źródłem probiotyków. Możesz uzyskać dawkę zdrowych bakterii jelitowych poprzez codzienne posiłki. Proces fermentacji sprzyja rozwojowi różnych gatunków bakterii, takich jak te powszechnie stosowane w probiotykach.
Wszystko marynowane, takie jak kapusta kiszona i kimchi, jest świetną opcją dla probiotycznych potraw. Jeśli marynowane jedzenie nie jest twoim ulubionym wyborem, nadal istnieje wiele innych opcji. Jest powód, dla którego miso, tempeh i kombucha znajdują się w dziale zdrowej żywności w sklepie spożywczym, a to z powodu krytycznej fauny, którą te przedmioty dla ciebie zgromadziły.
Jogurt jest bardzo popularnym jedzeniem, które zawiera znaczne probiotyki i jest również lubiane przez wiele różnych kultur w ramach ich regionalnych kuchni. Jeśli masz awersję do octu, jogurt może być lepszym wyborem dla Ciebie.
