Leżenie na kanapie, aby odzyskać plecy po kontuzji, nie zawsze jest najlepszą strategią leczenia. Ćwiczenia, w tym kardio, często mogą być najlepszym lekarstwem na ból pleców. Oczywiście rodzaj ćwiczeń, które wybierzesz, naprawdę zależy od stopnia urazu. Musisz wyczyścić swoje plany ćwiczeń z lekarzem i przerwać, jeśli poczujesz ból - zwłaszcza elektryczny lub ból pleców. Ćwiczenia cardio na złe plecy, takie jak chodzenie, są zwykle w porządku. Ale to nie jest twoja jedyna opcja.
Kardio Z Bólem Pleców
Cardio spala kalorie, co pomaga utrzymać wagę, a nawet zrzucić kilka kilogramów. Utrzymanie tej wagi jest ważne, ponieważ otyłość jest czynnikiem ryzyka bólu krzyża, zgodnie z artykułem z grudnia 2016 r. Opublikowanym przez Chiropractic & Manual Therapies. Cardio zwiększa również produkcję naturalnych środków przeciwbólowych, endorfin.
Skonsultuj się z lekarzem
Oczywiście, jeśli masz ściśnięty nerw, poślizgnięty dysk lub złamanie, musisz swobodnie ćwiczyć powoli i pod nadzorem lekarza. Niektóre urazy kręgosłupa powodują ograniczenia w ruchu i najlepiej je leczyć w spoczynku; nie pozwól jednak, aby strach powstrzymał cię od ruchu, jeśli Twoi terapeuci twierdzą, że będzie to dla ciebie dobre.
Pamiętaj, że ćwiczenia kardio na ból pleców nie są kompleksowym planem terapii. Obejmuje trening elastyczności i pracę siłową w celu wsparcia mięśni wspierających kręgosłup, zaleca American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Wybierz ćwiczenie o niskim wpływie
Ćwiczenia z niepokojącymi czynnościami są jednymi z najgorszych ćwiczeń na ból w dolnej części pleców, dlatego zwykle ćwiczenia o dużej sile oddziaływania, takie jak bieganie lub takie, które obejmują skakanie, są nieobecne. Zamiast tego wybierz obsługiwane kardio o niskim wpływie.
Treningi w basenie, bez względu na to, czy pływasz na okrążeniu z pełzaniem, czy stylem grzbietowym, aerobik w wodzie lub chodzenie po wodzie, utrzymują część twojej wagi i mogą pozwolić ci na wygodne ćwiczenia. Woda jest również źródłem oporu, który może pomóc wzmocnić słabe mięśnie.
Treningi dla osób cierpiących na bóle pleców
Chodzenie może być przyziemne, ale tak naprawdę jest to jeden z najlepszych sposobów poruszania się w przypadku bólu pleców lub kontuzji. Badanie opublikowane w Rehabilitacji Klinicznej w marcu 2013 r. Wykazało, że sześć tygodni chodzenia dwa razy w tygodniu w energicznym tempie było równie skuteczne, jak program wzmacniający w poprawie funkcji u osób z przewlekłym bólem krzyża. 52 uczestnikom przydzielono albo spacer na bieżni, albo standardowy trening wzmacniający.
Jazda na rowerze może być również odpowiednią opcją o niskim wpływie. Możesz wybrać rower stacjonarny, aby zmniejszyć ryzyko bolesnego wypadku. W zależności od rodzaju urazu, wyprostowane motocykle mogą być wyłączone, ponieważ pozycja pochylona do przodu może nasilać ból. Ale leżący rower wspiera kręgosłup i pozwala na intensywne pedałowanie w celu zwiększenia tętna.
Możesz także użyć orbitreka, aby przyspieszyć bicie serca. Szyny ślizgowe podtrzymują masę ciała, dzięki czemu można uzyskać ruch podobny do joggingu, bez żadnego wpływu.
