Ćwiczenia to potężne narzędzie do zmiany sposobu myślenia i poprawy nastroju. Ale bez początkowego wysiłku, aby słuchać swojego ciała i dać mu siłę, której potrzebuje, zawsze będzie to walka.
Na pewno wymaga dodatkowej motywacji i siły woli na początku, ale kiedy się poruszasz i angażujesz, ćwiczenia stają się czymś więcej niż sposobem na zmniejszenie masy ciała. Może zwiększyć koncentrację, wzmocnić zdrowie psychiczne i wprowadzić cię bardziej w teraźniejszość we wszystkich aspektach życia. Staje się czymś, czego pragniesz - i naprawdę nie trwa to długo, gdy się poruszasz.
Pomyśl o tych pięciu rzeczach następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć, aby uzyskać jak najwięcej z aktywności i poczuć się dobrze od środka!
1. Energetyzuj całe swoje ciało uśmiechem
To, jak trzymasz swoje ciało, może dać ci energię lub całkowicie ją wyczerpać. Większość ludzi chodzi na wpół śpi, nieświadoma, w jaki sposób ciało i postawa wpływają na ogólny stan zdrowia i stan emocjonalny.
Na przykład, jeśli spacerujesz z grymasem, często towarzyszy mu ściśnięta postawa. Ale jeśli się uśmiechniesz (nie jak szaleniec, tylko zwykły uśmiech), twoje ciało i duchy powstają wraz z nim.
Nauka dowiodła, że uśmiech powoduje zmianę biochemii i pozytywnie wpływa na układ nerwowy. Negatywne myśli, które stały się nawykiem, również zaczną zanikać. Uśmiechnięte i szczęśliwe myśli stają się normą, a nastrój się poprawia. Uśmiechaj się, gdy trenujesz - nawet gdy jest ciężko.
2. Postępuj tak, jakbyś już osiągnął sukces
To ważna koncepcja. Często ludzie myślą, że gdy coś osiągną, poczują się w określony sposób, ale nie pozwalają sobie na sukces, dopóki nie osiągną wyznaczonego celu. Myślą: „Kiedy dostanę sześciopak, będę szczęśliwy”.
Ciągłe życie w przyszłości nie pozwala ci czuć się obecnym i szczęśliwym w tej chwili. Cierpisz na drodze do celu, a kiedy już tam dotrzesz, zdajesz sobie sprawę, że jest jeszcze więcej celów do osiągnięcia.
Zamiast tego poruszaj się w taki sposób, jakbyś już odnosił sukcesy. Naucz się czuć. Zaakceptuj, że podążasz właściwą ścieżką i osiągasz dziś większy sukces niż wtedy, gdy pierwszy raz wyruszyłeś. Posiadanie sukcesu przekłada się na pewność siebie, która ostatecznie pomoże Ci poczuć się bardziej zaangażowanym i obecnym.
3. Zainspiruj się pozytywną mową
Cały czas mówisz do siebie, ale czy zwracasz szczególną uwagę na to, co mówisz - i na ton, którego używasz, aby to powiedzieć? Czy mówisz do siebie z uprzejmością, tak jak do przyjaciela? A może rozbierasz się na części i jesteś ranny?
Trening to świetny czas na sprawdzenie tego głosu. Kiedy jesteś popychany fizycznie, zderzasz się ze swoimi ograniczającymi przekonaniami o sobie. W tych momentach masz szansę zainspirować się lub być negatywnym.
Uwzględnij te trudne chwile i wykorzystaj je jako okazję do wniesienia większej pozytywności do wewnętrznego dialogu. To oczywiście pomoże Ci poczuć się lepiej na treningu i pójdzie za Tobą również poza siłownią!
4. Zwiększenie zaufania dzięki pozie mocy
Niezwykle ważne jest budowanie rytuałów i procedur, które pozwolą ci być pewną siebie przez cały dzień (i trening). Jednym ze sposobów na „sfałszowanie go, dopóki go nie osiągniesz”, jest postawienie siły - przyjęcie postawy o właściwej postawie, która przekazuje światu „Wierzę we mnie i ty też powinieneś!”
Spróbuj władzy udając, że pamiętasz, że wszystko, czego potrzebujesz, już masz. Świętuj małe zwycięstwa i obejmuj pozę władzy. Oddychaj głęboko i wykorzystaj pewność siebie, która kryje się w tobie. Możesz spróbować stać z obiema rękami nad głową, z rękami na biodrach, takich jak Peter Pan lub w innym miejscu, w którym ramiona są z powrotem, a ty stoisz wysoki z podniesionym mostkiem.
Może być przy biurku, w metrze lub w łazience - nieważne gdzie! Ale poświęcenie chwili i wykonanie pozy mocy da ci uczciwy zastrzyk energii i pewności siebie.
5. Pozwól, aby Twój oddech napędzał Twój trening
Oddech jest siłą życiową - dosłownie. Ale większość ludzi nie oddycha wystarczająco głęboko (lub często), szczególnie podczas ćwiczeń. Ale aktywne oddechy, które wykonujesz od wdechu do wydechu - takie, które otwierają klatkę piersiową i rozszerzają brzuch - mają trwały wpływ na wydajność.
Zacznij od przywołania swojej świadomości. Nawet w trakcie ciężkiego treningu poświęć chwilę na obserwowanie swojego oddechu. Czy to jest szybkie? Czy możesz to pomieścić? Czy oddychasz głęboko w brzuch? Nawet sama koncentracja na oddychaniu może zmusić Cię do lepszego oddychania podczas treningu.
Następnie zoptymalizuj swój oddech do treningu. Nie zawsze może być tak, że możesz oddychać głęboko, ale skupienie się na oddechu prowadzi do bardziej wpływowego oddychania.
Spróbuj mocnego oddychania (weź pół wdech, a następnie wydychaj syczący dźwięk podczas wydechu) podczas ciężkiego podnoszenia lub oddechu Ujjayi (gdzie czujesz każdy wdech i wydech w tylnej części gardła) podczas jogi.
Co myślisz?
Czy boisz się swoich treningów, czy czekasz na nie? Co motywuje Cię do ćwiczeń? Czy którakolwiek z tych wskazówek rezonuje z tobą? Myślisz, że spróbujesz któregoś z nich? Co jeszcze dodałbyś do listy, aby poprawić swój trening od wewnątrz? Podziel się swoimi przemyśleniami i sugestiami w komentarzach poniżej!
o autorze
Jill Payne jest twórczynią Spiritual Athlete, trenera celebrytów i prelegenta, mieszkającego głęboko na dżungli na Kostaryce. Jej metoda Spiritual Athlete może przekształcić cię fizycznie, emocjonalnie i psychicznie, jak żaden inny trening na planecie. Po ukończeniu studiów licencjackich z zakresu kinetyki człowieka, studiów magisterskich i studiów magisterskich, połączone doświadczenie Jill czyni ją świetnym liderem i mentorem na drodze do bardziej zaangażowanego życia.
