Liczba kalorii spalanych podczas wykonywania czynności będzie się różnić w zależności od masy ciała. Gdy wszystko inne jest równe, osoba cięższa spala więcej kalorii niż osoba lżejsza. Bez względu na to, ile ważysz, spalenie 70 kalorii nie powinno zająć dużo czasu. Chociaż 70 kalorii nie brzmi zbyt wiele - musisz spalić 3500 kalorii więcej niż spożywasz, aby na przykład stracić 1 funt tłuszczu - może to być dobry początek dla początkującego ćwiczącego.
Krok 1
Podnoś ciężary, aby spalić kalorie i wzmocnić mięśnie. Typowa sesja treningu siłowego spala 70 kalorii w około 23 minuty i 20 sekund, jeśli ważysz 125 funtów; w około 18 minut, 45 sekund, jeśli ważysz 155 funtów; i za około 15 minut, 48 sekund, jeśli ważysz 185. Spalisz kalorie mniej więcej w tym samym tempie, grając w kręgle, podrzucając Frisbee z przyjaciółmi, grając w siatkówkę od niechcenia lub tańcząc powoli lub umiarkowanie.
Krok 2
Iść na spacer. Przy skromnym 3, 5 mil na godzinę - to tempo 17 minut na milę - 125 funtów jednostka spala 70 kalorii w około 17 minut i 30 sekund. Zrzucisz te 70 kalorii w nieco ponad 14 minut, jeśli ważysz 155 funtów lub około 12 minut, jeśli ważysz 185. Inne działania, które spalają kalorie równie szybko, to gimnastyka, jazda konna, tai chi, siatkówka, aerobik w wodzie i Hatha joga.
Krok 3
Zagraj w softball. Przy wadze 125 funtów zrzucisz 70 kalorii w 12 minut - zazwyczaj tylko jedną rundę lub dwie gry. Spalisz 70 kalorii w około 11 minut, 20 sekund, jeśli ważysz 155 funtów lub około 9 minut, 30 sekund, jeśli ważysz 185. Jeśli nie jesteś graczem w softball, spróbuj kajakarstwa, jazdy na deskorolce, chodzenia z prędkością 4, 5 mil na godzinę lub kombinacja cykl / maszyna do wiosłowania.
Krok 4
Wskocz do basenu, aby popływać. Ogólnie rzecz biorąc, pływanie na kolanach spala 70 kalorii w około 11 minut, 40 sekund dla 125 funtów; 9 minut, 45 sekund dla 155 funtów; i nieco mniej niż osiem minut za 185 funtów. Porównywalne zajęcia obejmują taniec baletowy lub szybki, szermierkę, piesze wędrówki, narciarstwo zjazdowe, narty wodne, intensywny trening siłowy lub korzystanie ze schodów.
Wskazówka
Jeśli to możliwe, nie przestawaj, gdy osiągniesz próg 70 kalorii. Ćwicz przez dłuższy czas podczas każdego treningu, aż wykonasz co najmniej dwie godziny i 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego tygodnia.
