W pachwinie jest miejsce, w którym tułów styka się z nogami. Rozciąga się aż do górnych ud. Wąwóz można wyciągać, naciągać lub odrywać podczas ćwiczeń i uprawiania sportu. Możesz doznać urazu pachwiny, jeśli nie pozwolisz swojemu ciału na odpowiedni odpoczynek między sesjami podnoszenia ciężarów lub podniesiesz więcej ciężaru, niż twoje ciało może utrzymać.
Co prowadzi do obrażeń
Podczas podnoszenia, niezależnie od tego, czy wykonujesz oczyszczanie, pochylanie się nad rzędami, rzuty, olimpijskie martwe wyciągi, przysiady, a nawet wyciskanie na ławce, twoje mięśnie pachwiny są bardzo obciążone. Podciąganie pachwiny może się zdarzyć, jeśli próbujesz poruszać zbyt dużą wagę i niewłaściwie używać nóg, aby podnieść hantle. Jeśli zmagasz się z ciężarem i czujesz się niepewnie, powinieneś natychmiast pozwolić swojemu obserwatorowi przejąć kontrolę. Jeśli masz sposób myślenia, którego nie zamierzasz rezygnować i podnosisz ciężar bez względu na to, jak trudne jest to, możesz doznać urazu pachwiny.
Kiedy podnosić
Innym aspektem podnoszenia ciężarów, który może prowadzić do urazu mięśni, jest zbyt częste podnoszenie. Próbując zbudować siłę, musisz dać swojemu ciału szansę na regenerację po ciężkiej sesji podnoszenia ciężarów. Ogólnie rzecz biorąc, ciężarowcy ćwiczą co drugi lub trzeci dzień. Jeśli podnosiłeś ciężary w poniedziałek, nie powinieneś podnosić we wtorek. Możesz podnieść się ponownie w środę, jeśli twoje mięśnie zregenerowały się po stresie poniedziałkowej sesji. Jeśli nadal odczuwasz ból w środę po poniedziałkowym podnoszeniu ciężarów, nie powinieneś podnosić się ponownie, dopóki mięśnie nie odzyskają w pełni sił. Jeśli podniesiesz zbyt wcześnie, możesz spowodować poważne obrażenia pachwiny.
Leczenie
Urazy pachwiny są początkowo leczone lodem i odpoczynkiem. Jeśli poczujesz ukłucie mięśnia pachwiny, zatrzymaj się i natychmiast zrób kontuzję lodu, aby zminimalizować obrzęk. Unieś nogę podczas jej oblodzenia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli poczujesz coś bardziej bolesnego niż dreszcz. Jeśli ból jest silny, być może doznałeś łzy lub pęknięcia. Pęknięta pachwina prawie zawsze wymaga operacji.
Strategie zapobiegania
Nie pozwól, by twój entuzjazm do budowania siły przezwyciężył zdrowy rozsądek. Jeśli poważnie myślisz o tym, aby stać się silniejszym, musisz opracować z doświadczonym trenerem plan, który będzie pasował do twoich potrzeb i uchroni cię przed kontuzjami. Chcesz stale budować siłę i nie chcesz wprowadzać żadnych nagłych zmian w swoim planie podnoszenia ciężarów, ponieważ może to spowodować obrażenia. Zdaniem dr. Marka Gallanda z ortopedii w Karolinie Północnej masz większą szansę na uniknięcie kontuzji pachwiny, jeśli przejdziesz przez okres rozgrzewki obejmujący rozciąganie.
Ostrzeżenie
Trening siłowy nigdy nie powinien obejmować leków zwiększających wydajność, takich jak sterydy lub ludzki hormon wzrostu. Chociaż mogą one pomóc w szybszym odzyskaniu wagi, sterydy i inne leki poprawiające wydajność wiążą się z niszczącymi skutkami ubocznymi. Możesz poczuć się silniejszy w wyniku ich używania, ale dadzą ci fałszywe poczucie mocy. Podnoszenie większych ciężarów pod wpływem sterydów może spowodować poważne obrażenia mięśni.
