Po emocjonującym biegu możesz pokusić się o pominięcie przekąski po biegu, szczególnie jeśli próbujesz schudnąć. Jednak jedzenie po biegu może faktycznie pomóc zrzucić kilogramy. Bieganie wyczerpuje glikogen mięśniowy lub magazynowane węglowodany i rozkłada tkankę mięśniową.
Zjedzenie przekąski z węglowodanami i białkiem pomaga uzupełnić zapasy glikogenu i odbudować mięśnie, zapewniając gotowość do następnego treningu i utrzymanie spójnego schematu biegania. Pożywna przekąska pomaga również w utracie wagi, zapobiegając skrajnemu głodowi, który powoduje, że przejadasz się później w ciągu dnia.
Grecki jogurt i owoce
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych niskotłuszczowy i beztłuszczowy jogurt grecki ma wyższą zawartość białka niż jogurt tradycyjny, z około 20 gramami białka w 6 uncji beztłuszczowego jogurtu. To doskonałe źródło białka niemięsnego dobrze łączy się z owocami, które dostarczają węglowodanów, które pomogą Ci uzupełnić zapasy glikogenu. Wiele owoców jest również wypełnionych wodą, co pomaga uzupełnić wodę utraconą podczas biegu.
Masło Bananowe i Migdałowe
Banany, oprócz tego, że są dobrym źródłem węglowodanów, zawierają dużo potasu, elektrolitu, który często wyczerpuje się po intensywnym wysiłku. Masło migdałowe zapewnia białko i niewielką ilość zdrowego tłuszczu, które pomagają czuć się usatysfakcjonowanym na dłużej i rzadziej przejadać się później w ciągu dnia. Ponieważ masło migdałowe jest gęsto kaloryczne, ogranicz się do jednej łyżki stołowej z bananem.
Drink Your Snack
Kanapka Indycza z Hummusem
Pierś z indyka jest niskokalorycznym źródłem białka, zawierającym 100 kalorii i 16 gramów białka w 3 uncji porcji, zgodnie z wartością odżywczą. Hummus jest aromatyczną alternatywą dla majonezu i zawiera niewielką ilość zdrowego tłuszczu, aby poprawić smak i utrzymać uczucie sytości. Chleb pełnoziarnisty dostarcza złożonych węglowodanów, które uwalniają się do krwioobiegu wolniej niż biały chleb, zapewniając dłuższą satysfakcję. Aby zachować kontrolę nad kaloriami, wybierz pół kanapki z 2–3 uncjami indyka i cienką warstwą humusu.
Ogólne zapotrzebowanie na kalorie
Według Harvard Health Publishing, utrata masy ciała wymaga spożywania mniejszej ilości kalorii niż spalania w ciągu dnia. Uwzględnij te przekąski po uruchomieniu w swoim całkowitym spożyciu kalorii i upewnij się, że wybrane wielkości porcji są odpowiednie dla twoich ogólnych potrzeb kalorycznych i poziomu aktywności. Pożywne posiłki i przekąski o innych porach dnia są również niezbędne dla skutecznego planu odchudzania.
