Jak każdy, kto kiedykolwiek oglądał zawody pływackie, wie, że istnieje więcej niż jeden sposób poruszania się po basenie, jeziorze lub oceanie - a każdy styl pływania wymaga czegoś innego pod względem techniki i wysiłku.
Niektóre ruchy, takie jak freestyle, przychodzą stosunkowo naturalnie, nawet dla dzieci i początkujących. Inne, takie jak motyl, latami doskonalą się. Zastanawiam się, którzy eksperci uważają, że są najprostsi i najtrudniejsi? Oto jak trenerzy pływania oceniają każdy ruch od najłatwiejszego do najtrudniejszego. Dodaj je wszystkie do następnego treningu pływania, aby utrzymać się na płetwach.
1. Front Crawl lub Freestyle
„Pływacy skłaniają się ku freestyle'owi, ponieważ jest najszybszy” - mówi Jenny McCuiston, współzałożycielka Goldfish Swim School. „A na poziomie wprowadzającym najłatwiej się go nauczyć”.
Nie opanowałeś jeszcze skoku? Zacznij twarzą w dół, ciało rozciągnięte długo i wysoko i poruszaj rękami w ciągłym cyklu (gdy jedno ramię ciągnie się od twojej głowy do biodra pod wodą, drugie przesuwa się do przodu nad wodą, aby ponownie wystawać nad twoją głowę). Szybki, silny kopnięcie trzepotem wykorzystuje większość dużych, potężnych mięśni nóg; szczególnie wasze quady odczują palenie wysiłku, mówi Samantha Caballero, CEO Swim With Sam w Miami.
Największym wyzwaniem jest nauczyć się oddychać, jednocześnie odwracając głowę w bok, mówi Stacy Caprio, certyfikowany instruktor i trener bezpieczeństwa wodnego Czerwonego Krzyża, który pływał w zawodach przez 14 lat. Ale kiedy opanujesz stosunkowo proste ruchy, freestyle zużyje najmniej energii na pokonanie określonego dystansu. Ta efektywność oznacza, że możesz poruszać się szybciej, sprawiając, że czołganie się ulubionym skokiem prędkości - zauważysz wielu pływaków triathlonowych.
2. Sidestroke
Chociaż wiele osób w wojsku - w tym Navy Seals - ćwiczy ten skok, nie jest on używany w pływaniu wyczynowym, mówi Caprio. Ale ratownicy mogą go użyć, aby uratować ludzi z głębi, ponieważ łatwiej jest ciągnąć kogoś ze sobą.
Aby wykonać to uderzenie, połóż się na boku, z głową, plecami i nogami w linii prostej. Twoje ramiona będą się poruszać w tym samym czasie, ale asymetrycznie. Wyciągnij ramię najgłębiej w wodzie (ramię prowadzące) do przodu, a następnie zmiataj ruchem półkolistym w dół i do tyłu, odpychając wodę dłonią.
Drugie ramię, zwane ramieniem wleczonym, zaczyna się po twojej stronie, a następnie pochyla się i przesuwa do przodu, aż dłonie prawie się spotykają, a następnie przesuwa się z powrotem do pozycji wyjściowej. Tymczasem twoje nogi napędzają cię do przodu za pomocą nożycowego kopnięcia.
Sidestroke wymaga niewielkiej energii i jest łatwy do nauczenia przez większość ludzi, szczególnie dlatego, że nie musisz zanurzać głowy. Ale jest znacznie mniej wydajny niż freestyle, mówi Mike Lucero, główny trener pływania i prezes Golden Road Aquatics w Burbank w Kalifornii. Z tego powodu ocenia to jako nieco trudniejsze.
3. Styl grzbietowy
Caballero mówi, że pod pewnymi względami styl grzbietowy jest przeciwieństwem freestyle. Będziesz wykonywać podobne ruchy wyciągania i ciągnięcia jak wiatrak rękami, podczas gdy nogi wykonują ten sam potężny trzepot.
Ale ponieważ robisz to wszystko do góry nogami, leżąc na plecach zamiast na brzuchu, udar wymaga dodatkowej koordynacji. Caballero mówi, że sięganie do tyłu zamiast do przodu może męczyć ramiona i triceps. Kopanie w plecy wymaga dodatkowego skupienia na formie, w tym na wycelowaniu w stopy i rozluźnieniu kostek.
Ponieważ twoja twarz pozostaje nad powierzchnią wody, oddychanie jest łatwiejsze, chociaż wielu pływaków wciąż wykonuje inhalacje i wydechy na uderzenia. Lucero mówi, że początkującym często trudno jest trzymać głowy w wodzie i wyginać szyję w górę. Zamiast tego rozluźnij szyję i wpatrz się w niebo podczas jazdy ramionami.
4. Styl klasyczny
McCuiston mówi, że styl klasyczny stanowi poważniejsze wyzwanie techniczne niż wiele innych stylów, z większym naciskiem i ściśnięciem. Lucero zauważa: „Aby wszystko było w porządku, chodzi o wyczucie czasu:„ To ciągnięcie, oddychanie, kopanie, pływanie - i musisz popracować nad poślizgiem ”.
Twoje ramiona poruszają się podobnie do bieżnika. Zaczniesz od dłoni razem, popychając ręce do przodu. Potem pojawia się pociągnięcie, w którym wyciągasz dłonie i wyciągasz ręce półkolistym ruchem, po czym ponownie wyciągasz je przed siebie. Wszystko to powinno reprezentować jeden płynny ruch. A kiedy ramiona zaczną się łączyć, podniosłeś głowę, żeby zaczerpnąć tchu.
Tymczasem twoje nogi wykonują bata. Zacznij od nóg wyciągniętych za siebie, a następnie zegnij kolana i przyłóż stopy do tyłka. Następnie energicznie kopnij i wycofuj, odsuwając kolana od siebie na boki i obracając stopy na zewnątrz, ruch często porównywalny z ruchem żaby.
Można wykonać ten skok, trzymając głowę nad wodą: Oddychanie jest łatwiejsze, możesz zobaczyć, dokąd zmierzasz i nie musisz używać okularów. Ale bardziej konkurencyjni pływacy zwiększają swoją wydajność, zanurzając głowę do wydechu przy każdym pociągnięciu.
5. Motyl
Połączenie siły i koordynacji wymaganej do ściągnięcia motyla sprawia, że jest to najtrudniejszy skok. Lucero mówi, że niektórzy ludzie, w tym wielu triathlonistów, nigdy się tego nie uczą. Inni pływacy spędzają całe życie próbując je opanować.
Wykonane poprawnie, ramiona poruszają się symetrycznie, twoje ciało bije jak fala, a nogi poruszają się razem w kopnięciu delfinem. Czas ma kluczowe znaczenie: dla każdego silnego pociągnięcia ramion są dwa kopnięcia delfinów i muszą one nastąpić w odpowiednim momencie, aby utrzymać pęd do przodu. W międzyczasie będziesz angażować mięśnie brzucha przy każdym pociągnięciu i przywołasz znaczną siłę z ramion, aby jednocześnie podnieść obie ręce z wody.
Jeśli to zabrzmi wyczerpująco, tak jest. Motyl wymaga znacznego wysiłku fizycznego i psychicznego. „Pływanie na więcej niż jednym okrążeniu wymaga wiele wysiłku” - mówi Caballero. Ale jest powód, aby spróbować: „Osiągnięcie, po którym się czujesz, jest nieporównywalne”.
