Jeśli masz trudności z oddawaniem stolca, możesz mieć zaparcia. Chociaż niektóre leki, brak ćwiczeń fizycznych i inne czynniki mogą odgrywać rolę w zaparciach, często można leczyć ten stan poprzez zmiany diety. Jedną z takich zmian w diecie jest picie większej ilości płynów, takich jak sok owocowy. Najlepsze opcje to te, które są bogate w błonnik i sorbitol.
Sok z suszonych śliwek
Sok z suszonych śliwek jest szczególnie korzystny w zapobieganiu lub leczeniu zaparć, ponieważ ma wysoką zawartość błonnika. Każde 8-uncjowe szkło ma 2, 6 grama błonnika, czyli 10 procent dziennej wartości. Włókno może zwiększyć objętość stolca i zmiękczyć go, ułatwiając przejście. Badanie opublikowane w „Korean Journal of Community Nutrition” w czerwcu 2008 r. Wykazało, że picie soku z suszonych śliwek i jedzenie suszonych śliwek pomogło zwiększyć spożycie błonnika i liczbę wypróżnień, jednocześnie zmniejszając ból brzucha i czas wypróżniania oraz czyniąc stolec bardziej miękkim.
Sok jabłkowy lub gruszkowy
Sok jabłkowy i gruszkowy są również korzystne w przypadku zaparć. Te soki zawierają rodzaj alkoholu cukrowego, zwanego sorbitolem, który nie jest dobrze trawiony, a ten niestrawiony cukier zmiękcza stolec, wciągając wodę do stolca z jelit, ułatwiając przejście. Inne soki zawierające sorbitol obejmują sok ze słodkich wiśni i sok brzoskwiniowy.
Inne soki owocowe
Nie martw się, jeśli nie jesteś wielkim fanem soku jabłkowego, gruszkowego lub śliwkowego. Ogólnie zwiększenie ilości płynów może pomóc w zaparciach, więc inne soki owocowe mogą być również korzystne. Wypij szklankę soku owocowego lub ciepłą wodę z cytryną każdego ranka po wstaniu, aby pomóc Ci w regularnych wypróżnieniach.
Inne korzystne zmiany dietetyczne
Jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych, ponieważ są to produkty bogate w błonnik, które mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom. Pozostawienie skórki na owocach i warzywach, jeśli są jadalne, pomoże jeszcze bardziej zwiększyć spożycie błonnika. Unikaj pokarmów, które mogą powodować większe zaparcia, takich jak ser i jajka, a także takich, które powodują gaz, takich jak napoje gazowane, brokuły i kapusta, aby ograniczyć zaparcia.
