Cellulit składa się z kieszeni tłuszczu, które znajdują się tuż pod powierzchnią skóry. Staje się widoczny, ponieważ tłuszcz ściska się między pasmami łączącymi mięsień i skórę, powodując znajomy efekt marszczenia.
Ponieważ prawie każdy ma trochę tłuszczu pod skórą, a zespoły mogą przepuścić trochę. Według American Journal of Clinical Dermatology nawet 90 procent dorosłych kobiet ma na ciele tłuszcz z twarogu. Wpływa również na mężczyzn, ale w znacznie mniejszej liczbie ze względu na hormony i sposób, w jaki kształtują się ich pasma tkanek łączące skórę i mięśnie.
Cellulit z tyłu ud jest częstą dolegliwością. Podczas gdy ćwiczenia pomogą Ci zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić skórę i mięśnie, nie jest to magiczna gumka do cellulitu. Nawet sprawne, szczupłe kobiety mogą mieć cellulit - ale w znacznie mniejszych ilościach niż nieaktywne kobiety z nadwagą.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś zrezygnować z ćwiczeń. Żadna istniejąca terapia cellulitowa, w tym „magiczne pigułki”, masaże, okłady lub kremy - nawet operacja - nie sprawi, że zniknie. Ćwiczenia mogą zmniejszyć jego wygląd i zapewnić mnóstwo korzyści zdrowotnych w tym procesie.
Najpierw zrób kardio
Zmniejszenie nadmiaru tłuszczu na ciele pomaga zminimalizować pojawienie się cellulitu z tyłu nóg. Chociaż możesz myśleć, że podnoszenie nóg i wyprosty bioder są sposobem na zmniejszenie cellulitu z tyłu nóg, ćwiczenia ukierunkowane na miejsca nie są naprawdę najlepsze, gdy chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Potrzebujesz dobrego, staromodnego, wywołującego pot cardio.
Uderz w bieżnię, przejedź się rowerem lub wybierz się na długą wędrówkę, aby spalić kalorie. Im bardziej jesteś aktywny, tym lepiej, ale staraj się przez co najmniej 30 minut umiarkowanej intensywności pracy przez większość dni.
Liczy się również dieta. Uzupełnij swój cardio dietą pełnoporcjową z kontrolowaną porcją. Owoce i warzywa mają mało kalorii i dużo wody; optymalne nawilżenie wypełnia skórę i pomaga złagodzić cellulit.
Rozwiąż problematyczne obszary
Miejscowa redukcja tłuszczu nie jest możliwa, ale możesz celować w określone mięśnie podczas treningu cellulitu, aby stać się mocniejszym i bardziej jędrnym. Możesz zbudować solidny fundament, na którym będą się opierać górne warstwy skóry, dzięki czemu mniej drgań i wgłębień.
Ćwiczenia ujędrniające uda obejmują standardowe przysiady, rzuty i stepy. Najpierw użyj masy ciała, a następnie dodaj hantle lub sztangę, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie. Chcesz użyć ciężaru, który jest wystarczająco ciężki, aby zmęczyć cię w ośmiu do 12 powtórzeń, bez uszczerbku dla formy.
Możesz również pożyczyć ćwiczenia od baletu i pilatesu. Te systemy ćwiczeń są ukierunkowane na mniejsze mięśnie, szczególnie te z tyłu i wewnątrz ud, aby ujędrnić obszary, na które nie można celować przy użyciu typowych ćwiczeń na ciężar. Kręgi, warstwy i mostki nóg to przykłady ćwiczeń specyficznych dla nóg, które mogą poprawić krążenie i z czasem zmniejszyć cellulit.
: Jak uniknąć cellulitu
