W diecie i żywieniu termin kaloria opisuje zawartość energetyczną żywności. Podobnie jak we wszystkich grupach wiekowych, codzienne potrzeby kaloryczne 48-letnich kobiet różnią się w zależności od poziomu aktywności fizycznej.
Definicja
Centrum Polityki i Promocji Żywienia określa trzy poziomy aktywności poza codziennymi czynnościami. Zgodnie z tą definicją osoby siedzące siedzą spędzają mniej niż 30 minut dziennie na umiarkowanej aktywności fizycznej, podczas gdy osoby średnio aktywne wykonują od 30 minut do jednej godziny umiarkowanych ćwiczeń. Aktywne kobiety ćwiczą przez 60 lub więcej minut dziennie.
Poziomy kalorii
Jeśli siedzisz siedzącą 48-letnią kobietą, twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1800. Zalecenia dzienne zwiększają się do 2000 i 2200 kalorii odpowiednio dla umiarkowanie aktywnych i aktywnych 48-letnich kobiet.
Źródła
Kalorie mają tę samą wartość i efekt, niezależnie od ich pochodzenia. Jednak przy dziewięciu kaloriach na gram tłuszcze są najbogatszym źródłem kalorii. Węglowodany i białka dostarczają po cztery kalorie na gram.
Uwagi
Zalecenia dotyczące kalorii opierają się na wymaganiach energetycznych - ilości energii, której potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać stabilną wagę i utrzymać zdrowy poziom aktywności fizycznej. Jednak witaminy, minerały i błonnik, które zapewnia urozmaicona, zbilansowana dieta, są równie ważne dla dobrego zdrowia, jak ilość spożywanego kalorii.
