Maszyny do ćwiczeń są łatwiejsze w użyciu, gdy zrozumiesz, że nazwy często odzwierciedlają funkcję sprzętu. Większość z nich ma nazwy takie jak „naciśnij”, „zwijaj” i „ciągnij”. Inni opisują pozycję, w której musisz być, aby wykonać ćwiczenie lub identyfikują grupę mięśni, na której pracuje maszyna.
Wyciskanie
Wyciskanie na ławce ćwiczy mięśnie klatki piersiowej lub piersiowe. Działa także na triceps lub małe mięśnie w górnej części ramienia i ramion. Maszyny stołowe występują w wielu formach. Możesz znaleźć wyciskanie w pozycji siedzącej, w którym możesz usiąść prosto, lub wyciskanie na wznak, co oznacza, że używasz go twarzą do góry. Upadek stawia stopy w pozycji wyższej niż głowa. Ławka nachylona pozwala ci siedzieć pod lekkim kątem w pozycji pionowej, dzięki czemu możesz ćwiczyć górne i dolne mięśnie piersiowe.
Maszyna Smitha
Ta maszyna zapewnia wiele takich samych korzyści, jak tradycyjna przysiad, ale ta nie wymaga trzymania sztangi na plecach. Jest to zagrożenie bezpieczeństwa, ponieważ wywiera niepotrzebny nacisk na kręgosłup. Początkujący użytkownicy mogą uznać maszynę za łatwiejszą i bezpieczniejszą niż tradycyjne przysiady, ponieważ jest mniej miejsca na błędy. Pozwala także wykonywać przysiady przy użyciu większej części mięśnia czworogłowego lub mięśni z przodu nogi. Tradycyjne przysiady angażują więcej ścięgien, pośladków i mięśnia czworogłowego.
Lat Pull-Down
Opuszczanie lat działa na mięśnie grzbietowe, które biegną wzdłuż boku grzbietu. Musisz pociągnąć drążek przed głowę do obojczyka, a nie z tyłu głowy. To może wywołać zespół uderzenia barku.
Siedzący porywacz bioder
Porywacz bioder działa na uda i pośladki bez wywierania nacisku na kręgosłup. Możesz to również wykonać stojąc. Musisz owinąć opór wokół obu nóg poniżej kolan, a następnie zrobić małe kroki. Idź w lewo 20 stóp, a następnie cofnij się w bok w prawo przez 20 stóp.
Ławka Hyper Extension
Ta ławka działa na dolną część pleców, ścięgna podkolanowe i pośladki. Możesz także robić przysiady, aby ćwiczyć mięśnie brzucha. Aby zwiększyć opór, możesz trzymać ciężar w rękach lub dłoniach podczas gry na ławce.
Maszyna do prasowania nóg
Prasa do nóg jest ustawiona pod kątem 45 stopni. Pozwala podnosić ciężary na zdrowym i bezpiecznym poziomie bez obawy, że spadną na Ciebie. Kładzie również mniejszy nacisk na plecy i kolana niż w przypadku tradycyjnej sztangi lub wolnych ciężarów. Możesz używać prasy do nóg dla obu nóg lub jednej nogi jednocześnie.
Przedłużenie nogi
Przedłużenie nogi jest dobre do izolacji i wzmocnienia mięśni mięśnia czworogłowego. Jest to bezpieczna i skuteczna maszyna do rozgrzania stawów kolanowych przed przystąpieniem do trudnych ćwiczeń, takich jak wyciskanie nóg lub przysiady.
Loki na nogach
Wiele maszyn działa na kilka mięśni, takich jak ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, łydki i pośladki. Maszyna do zwijania nóg jest tym, czego chcesz, jeśli izolujesz mięśnie ścięgien. Niektóre siłownie łączą nacisk na nogi i zwijanie nóg. Możesz także rozgrzać ścięgna ścięgna za pomocą maszyny do zwijania nóg, zanim przejdziesz do bardziej wymagających ćwiczeń.
