Staw naczyniowo-obojczykowy lub AC to połączenie obojczyka lub obojczyka z akromem, który jest częścią łopatki. Utrzymany na miejscu przez więzadła krętkowo-obojczykowe i krętkowo-zakrętowe, staw AC jest integralną częścią obręczy barkowej. Jeśli więzadła te ulegną uszkodzeniu, staw AC może stać się luźny i może dojść do bólu. Jeśli masz kontuzję stawów AC, unikaj pewnych ćwiczeń, które mogą opóźnić powrót do zdrowia lub go pogorszyć.
Przyczyny obrażeń na stawie AC
Przegub AC może zostać zraniony na wiele sposobów. Upadek lub uderzenie w zewnętrzną część stawu barkowego, przeciążenie podczas podnoszenia przedmiotów nad głową lub ciągnięcie ciężarów z przodu ciała, upadek na wyciągniętą rękę i złamania w procesie akromium lub kości obojczyka mogą spowodować uszkodzenie więzadeł złącza AC. Wynikające z tego uszkodzenie stawu AC może objawiać się bólem w dystalnym końcu obojczyka, zmniejszoną funkcją i / lub zakresem ruchu obręczy barkowej oraz możliwym widocznym przesunięciem stawu AC. Jeśli podejrzewasz uraz stawów AC, zasięgnij porady lekarza.
Zakresy ruchu
Wiotkość stawów AC może oznaczać, że ćwiczenia z dużym zakresem ruchu są bolesne. Najlepiej unikać głębokich pompek, wyciskania na pełnym zakresie na ławce i ćwiczeń z pulowerem. Aby zminimalizować wpływ ćwiczeń na staw AC, ćwiczenia tego typu wykonuj tylko w zakresie zewnętrznym. Innymi słowy, nie obniżaj poprzeczki do klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce, lecz zatrzymuj się około sześciu cali nad klatką piersiową. Podczas wykonywania pompek zginaj ręce tylko pod kątem 90 stopni i nie zbliżaj się zbytnio do opuszczenia klatki piersiowej na podłogę. W przypadku ćwiczeń nad głową naciskaj tylko dłonie, aby wyrównać je z uszami. Znajdź swój bezbolesny zakres strefy ruchu i pozostań w jej obrębie.
Ćwiczenia, których należy unikać - naciskanie i ciągnięcie
Ćwiczenia, w których drążek jest opuszczany lub ciągnięty za szyję, wywierają duży nacisk na staw AC i najlepiej ich unikać. Najważniejsze ćwiczenia, których należy unikać, to ściąganie za szyję i naciąganie ramion za szyję. Trzymanie sztangi za szyję podczas kucania może również powodować dyskomfort. Pionowe rzędy i ramiona powodują duże obciążenie w stawie AC i najlepiej ich unikać, zgodnie z „Urazami sportowymi:„ Poradnikiem samopomocy ”.
Ćwiczenia, których należy unikać - ćwiczenia z długimi dźwigniami
Każde ćwiczenie, w którym wyciągnięte ramię jest uniesione od linii środkowej, powoduje dużą siłę ścinającą na stawie AC. Obejmuje to podbicia boczne kabli i hantli oraz podnośniki boczne. Ćwiczenia z piłką lekarską wytwarzają również znaczną siłę ścinającą przez staw AC i najlepiej ich unikać. Nie ma bezpiecznego sposobu na wykonanie tych ćwiczeń, jeśli masz kontuzję stawów AC, więc powinieneś je wykonywać dopiero po wyleczeniu kontuzji, mówi „Urazy sportowe: poradnik samopomocy”.
Ogólne wyniki ćwiczeń
Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów staraj się utrzymywać aktywny pas barkowy, aby zminimalizować obciążenie stawu AC. Nawet ćwiczenia, które nie dotyczą bezpośrednio stawu AC, mogą powodować dalsze obrażenia i obrażenia, jeśli nie utrzymasz stawu AC tak stabilnie, jak to możliwe podczas ćwiczeń. Skoncentruj się na utrzymywaniu ramion opuszczonych i opuszczonych za każdym razem, gdy ćwiczysz. Mocowanie barku na miejscu za pomocą mięśni minimalizuje obciążenie stawu AC i związanych z nim więzadeł.
