Podczas ćwiczeń Twoje tętno wzrasta z powodu większego obciążenia pracą, a także zwiększonego zużycia energii i tlenu przez twoje mięśnie. Na tętno ćwiczeń wpływa intensywność ćwiczeń, a także budowa ciała i wiek. Typowe tętno ćwiczeń powinno wynosić od 50 do 90 procent maksymalnego tętna.
Oszacuj swoje maksymalne tętno.
Możesz oszacować maksymalne tętno, odejmując wiek od 220. Na przykład maksymalne tętno typowego 30-latka wynosi 190 uderzeń na minutę lub uderzeń na minutę, podczas gdy maksymalne tętno typowego 60-latka wynosi 160 uderzeń na minutę. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać lepsze oszacowanie maksymalnego tętna.
Tętno Podczas ćwiczeń o niskiej intensywności
Jeśli twoje oczekiwania dotyczące ćwiczeń mają zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także spalić tłuszcz, możesz osiągnąć te cele, wykonując ćwiczenia o niskiej intensywności. Podczas ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak spacery lub ogrodnictwo, tętno powinno wynosić od 50 do 60 procent wartości maksymalnej. Podczas ćwiczeń z tą intensywnością większość energii zużywanej przez twoje ciało pochodzi ze spalania nagromadzonego tłuszczu.
Tętno Podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności
Aby spalić tłuszcz i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wykonaj umiarkowane lub umiarkowane ćwiczenia o wysokiej intensywności. Podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności - na przykład podczas joggingu lub chodzenia pod górę - tętno wynosi od 60 do 70 procent wartości maksymalnej. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń o niskiej intensywności, aktywność o umiarkowanej intensywności pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Spalisz jednak więcej kalorii i tłuszczu niż podczas ćwiczeń o niskiej intensywności. Podczas umiarkowanych ćwiczeń o wysokiej intensywności - takich jak intensywne bieganie, aerobik, taniec i jazda na nartach - tętno wynosi od 70 do 80 procent maksymalnego. Wraz ze wzrostem intensywności i tętna rośnie także szybkość oddychania i zużycie energii. Zużywasz znacznie więcej energii niż podczas ćwiczeń o mniejszej intensywności. Jednak energia będzie pochodzić ze spalania tłuszczu i cukrów w jednakowym tempie.
Tętno Podczas ćwiczenia o wysokiej intensywności
Ćwiczenia o wysokiej intensywności obejmują bieganie sprintem, bieganie pod górę, narciarstwo pod górę lub męczący kickboxing. Ten rodzaj ćwiczeń poprawi układ krążenia i układ oddechowy oraz tolerancję kwasu mlekowego. Twoje tętno wynosi od 80 do 90 procent jego maksimum. Podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności wytwarzasz energię poprzez oddychanie beztlenowe, używając raczej cukrów niż tłuszczów. Prowadzi to do kumulacji kwasu mlekowego i zmęczenia mięśni, dlatego nie możesz kontynuować ćwiczeń z tą intensywnością przez długi czas.
