Szukasz czegoś poza napojem energetycznym lub wodą przed wejściem na siłownię? Chociaż zaspokojenie codziennych potrzeb związanych z nawodnieniem za pomocą wody powinno być priorytetem, możesz skorzystać z dodanych składników odżywczych w soku przedtreningowym. Picie małej porcji przed ćwiczeniami może pomóc wzmocnić trening.
Korzyści z soku przedtreningowego
Podjęcie decyzji o przejściu z zakupionego w sklepie napoju energetycznego na sok przedtreningowy ma kilka zalet, w tym mniej kalorii, mniej dodanego cukru i brak kofeiny. To powiedziawszy, jedzenie całych owoców i warzyw, gdy tylko jest to możliwe, jest idealne, zwłaszcza że zatrzymują one błonnik, który może zostać utracony w procesie wyciskania soku.
A jeśli zamierzasz pić sok w celach fitness, rozważ wyciskanie soków lub mieszanie owoców i warzyw zamiast kupowania przygotowanych napojów. Wyciskanie soku pozwala wydobyć sok ze świeżych owoców lub warzyw, zgodnie z Mayo Clinic. To daje płyn lub sok, który zawiera większość witamin, minerałów i składników odżywczych z całego użytego owocu.
Ale jeśli chcesz wykorzystać cały owoc, możesz również zmiksować sok przedtreningowy. Mieszanie pozwala zachować część błonnika i daje więcej składników odżywczych. Dodatkowo możesz dodać inne składniki, takie jak białko w proszku lub grecki jogurt.
Spożywanie wymaganej ilości owoców i warzyw dziennie może być wyzwaniem dla niektórych osób. W rzeczywistości Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom podają, że tylko co dziesiąta osoba dorosła spełnia federalne zalecenia dotyczące owoców lub warzyw, dotyczące co najmniej 1 1/2 do 2 szklanek owoców dziennie i 2 do 3 szklanek warzyw. Mając to na uwadze, użycie soku owocowego lub warzywnego do ćwiczeń może pomóc Ci sprostać codziennym wymaganiom.
Najlepszy sok owocowy przed treningiem
Jednym z najlepszych soków przed treningiem jest sok z buraków. Ten napój energetyzujący ma kilka badań potwierdzających twierdzenia, że picie go jako soku przedtreningowego może pomóc poprawić wytrzymałość i wytrzymałość.
Powodem, dla którego to warzywa korzeniowe przyciąga uwagę, jest to, że jest pełen azotanów, które po zjedzeniu lub spożyciu w soku lub koktajlu pozwalają ciału na przekształcenie azotanów w tlenek azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi. A kiedy masz lepszy przepływ krwi, możesz potencjalnie lepiej wykonywać ćwiczenia
Chociaż wyniki kilku badań, takich jak badanie z września 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Nutrients, potwierdzają twierdzenie, że spożywanie pokarmów bogatych w azotany, takich jak sok z buraków, może zwiększać stężenie azotanów w osoczu, poprawiać wydajność ćwiczeń i zmniejszać ryzyko chorób serca, ważne jest, aby wskazać że większość z nich jest bardzo mała, a niektóre wykorzystują 10 lub mniej osób.
Metoda, którą zastosujesz do przygotowania soku z buraków i wszelkie dodatkowe składniki, które dodasz, określi zawartość kalorii. Według USDA 1 szklanka surowych buraków ma 58 kalorii, 13 gramów węglowodanów, z 3, 8 gramów pochodzących z błonnika i 9, 2 gramów cukru i 2, 2 gramów białka.
Inne korzystne owoce i warzywa
Najbardziej aktualne badania korelacji między sokiem a zwiększoną wydajnością ćwiczeń są silnie ukierunkowane na sok z buraków. Istnieją jednak inne owoce i warzywa, które można zrobić z soku przedtreningowego.
Jabłka są pełne błonnika, witaminy C i fitochemikaliów, takich jak kwercetyna, która jest roślinną substancją chemiczną, która ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, zgodnie z Harvard TH Chan School of Public Health. Pasują również do prawie każdego innego owocu lub warzywa.
Jarmuż jest zielonym warzywem liściastym, które według USDA jest najbardziej znane z tego, że zawiera witaminy A, C i K. Jest również bogaty w przeciwutleniacze.
Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i mandarynki, nadają sokowi przedtreningowemu słodyczy i koloru. Są również wypełnione witaminą C, która jest przeciwutleniaczem, który może pomóc chronić twoje ciało przed infekcją i uszkodzeniem komórek ciała i pomóc w produkcji kolagenu, który utrzymuje kości i mięśnie razem, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki.
Marchewki pełne beta-karotenu, ważnego przeciwutleniacza, który pomaga zmniejszyć szkodliwe działanie wolnych rodników, to doskonałe warzywa do wyciskania. Połącz marchewki z jabłkami, aby uzyskać smaczny sok energetyczny przed treningiem.
