Bieganie zapewnia świetny trening aerobowy, który zwiększa energię i metabolizm. Niestety może powodować ból w kolanach. Biegacze cierpią na dwa typowe bolesne stany kolan. Jeden nazywa się zespołem bólu rzepkowo-udowego. Dzieje się tak, gdy rzepka lub nakrywka kolana nie przebiega prawidłowo wzdłuż rowka w kości udowej, kości w udzie. Innym częstym stanem kolana jest zespół pasmowo-piszczelowy. Opaska biodrowo-biodrowa zaczyna się od biodra i biegnie przez kolano - gdy staje się podrażniony od nadmiernego zginania, powstaje bolesny stan kolana. Na szczęście możesz leczyć i ewentualnie leczyć oba bolące kolana.
Kiedy kolana są obolałe
Krok 1
Oprzyj kolano. Unieś go na poduszkach, aby złagodzić obrzęk.
Krok 2
Lodowić kolano przez 20 minut na raz, aby złagodzić obrzęk. Użyj zimnych paczek i umieść je w ręczniku lub szmatce, aby zapobiec zranieniu skóry.
Krok 3
Weź bez recepty leki przeciwzapalne, aby złagodzić obrzęk.
Krok 4
Kontynuuj ten odpoczynek i oblodzenie, aż ból i obrzęk ustąpią.
Krok 5
Zadzwoń do lekarza, aby umówić się na wizytę, aby dowiedzieć się, co powoduje ból kolan.
Wstępne leczenie
Krok 1
Odwiedź swojego lekarza. Zastanów się nad chirurgiem ortopedą, który specjalizuje się w kolanach.
Krok 2
Przechodzą testy obrazu. Twój specjalista prawdopodobnie dostanie ci prześwietlenie i MRI.
Krok 3
Zapytaj swojego lekarza o diagnozę i sposób działania. Upewnij się, że jesteś świadomy kroków, które zostaną wykonane, aby wyleczyć twoje obolałe kolana.
Leczenie zespołu pasmowo-piszczelowego
Krok 1
Rozpocznij ćwiczenia z fizjoterapeutą, gdy ból i obrzęk kolan spadną.
Krok 2
Rozciągnij opaskę biodrowo-piszczelową pod nadzorem terapeuty.
Krok 3
Wzmocnij mięsień, który wspiera opaskę biodrowo-piszczelową, media pośladkowe. Zrób to tylko pod nadzorem terapeuty, aby uniknąć dalszego uszkodzenia bolącego kolana.
Krok 4
Kontynuuj fizykoterapię przez trzy do sześciu tygodni. Wróć do rutyny, jeśli kolano jest wystarczająco silne.
Krok 5
Rozważ operację, aby przeciąć opaskę biodrowo-piszczelową w miejscu przecięcia kolana, jeśli terapia rehabilitacyjna jest nieskuteczna.
Leczenie zespołu bólu rzepkowo-udowego
Krok 1
Rozpocznij sesje z fizjoterapeutą, gdy ból i obrzęk kolana ustąpią.
Krok 2
Wzmocnij mięśnie, które wspierają nakolannik zwany mięśniem czworogłowym. Stabilizują one nakolanniki i zapobiegają zsuwaniu się. Ćwicz quady tylko pod nadzorem fizjoterapeuty, aby nie dopuścić do dalszego uszkodzenia kolana.
Krok 3
Rozciągnij mięsień czworogłowy przy pomocy fizjoterapeuty. Utrzymuj mięśnie długie i elastyczne, aby były mocne.
Krok 4
Kontynuuj terapię przez trzy do sześciu tygodni. Wróć do rutyny, gdy kolano jest wystarczająco silne.
Krok 5
Rozważ operację, aby wygładzić spodnią część nakolannika, jeśli terapia fizyczna zakończy się niepowodzeniem.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Paczki lodu
Poduszki
Wskazówka
Wiele osób z „kolanem biegacza” czeka aż ból ustąpi tak bardzo, że muszą całkowicie przestać biec, dopóki nie zostaną leczone. Jeśli dopiero zaczynasz cierpieć z powodu problemów z kolanami, radzisz sobie z tym od samego początku.
Ostrzeżenie
Nie wznawiaj biegania, chyba że lekarz wyrazi na to zgodę.
