Okrężnica lub jelito grube odgrywa znaczącą rolę w przetwarzaniu odpadów w układzie trawiennym, umożliwiając zdrowe i łatwe wypróżnianie (patrz odniesienie 4). Słabe wypróżnienia są objawem niezdrowego jelita grubego, co można przypisać złej diecie, a także toksynom środowiskowym. Toksyny z pożywienia mogą być wchłaniane do krwiobiegu zamiast eliminowane w obecności uszkodzonych ścian jelita grubego. Ulepszenia diety mogą pomóc poprawić zdrowie jelita grubego i pomóc w zapobieganiu zaburzeniom trawiennym, takim jak zespół jelita drażliwego i rak jelita grubego (patrz odniesienie 5).
Cruciferous Veggies
Według Cancer Nutrition Centers of America spożywanie warzyw krzyżowych wiąże się z niższym ryzykiem raka, w tym raka okrężnicy (patrz odniesienie 5). Warzywa krzyżowe zawierają składniki odżywcze, które zwalczają raka, w szczególności związki zawierające siarkę glukozynolany. Wypełnij swój talerz brokułami, kalafiorem, bok choy i jarmużem dla dobrego zdrowia okrężnicy.
Bezpieczne skrobie
Odporne skrobie to węglowodany, które omijają trawienie w jelicie cienkim i wchodzą do jelita grubego w niemal oryginalnej formie. Skrobie te promują dobry wzrost bakterii w jelitach, co może pomóc w łagodzeniu zaburzeń trawiennych, takich jak choroby zapalne jelit i ryzyko raka. Warzywa korzeniowe, takie jak ignamy, słodkie ziemniaki i dynie zimowe, zawierają odporne skrobie, podobnie jak łuski nasienne, ryż i rośliny strączkowe (patrz odnośnik 2).
Pokarmy bogate w probiotyki
Probiotyki to przyjazne bakterie, które pomagają poprawić równowagę między dobrą a złą mikroflorą jelitową w jelitach (patrz odniesienie 3). Możesz pomóc w naprawie złego stanu jelit, spożywając pokarmy bogate w probiotyki, takie jak kapusta kiszona, miso, jogurt lub kimchi (patrz odniesienie. Badanie w Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition sugeruje, że osoby z zespołem jelita drażliwego mogłyby skorzystać na probiotykach (patrz Odnośnik 7).
Suplementy i Zioła
Witamina A, glutamina i olej rybny mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu chorób jelita drażliwego w celu poprawy zdrowia okrężnicy. Ponadto, zioła takie jak tumeric mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc leczyć złe zdrowie jelit poprzez zmniejszenie stanu zapalnego (patrz odnośnik 6). American Cancer Society powołuje się na kurkuminę, aktywny składnik tumeriku, wykazał działanie przeciwrakowe w badaniach laboratoryjnych na zwierzętach. Konieczne są dalsze badania nad jego wpływem na ludzi (patrz odniesienie 8).
