Podciąganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń oporu, jakie możesz wykonać. Niewiele ćwiczeń przyciąga tyle samo uwagi, co ktoś, kto robi wiele podciągnięć lub robi różne odmiany podstawowego podciągania. Wymagają dużej wytrzymałości górnej części ciała i rdzenia. Trudność podciągania można teraz uczynić łatwiejszym lub trudniejszym dzięki paskom obciążającym, które zaczepiają się o płytę obciążającą lub hantle (trudniejsze), a także wspomaganej maszynie podciągającej (łatwiejszej).
Lats
Podstawowym mięśniem stosowanym do podciągania jest latissimus dorsi (lat). Podstawową funkcją łat jest doprowadzenie ramion do ciała lub ciała do ramion. W przypadku podciągania ramiona wprowadzają ciało.
Brachioradialis
W podciągnięciu wykorzystuje się garstkę mięśni wtórnych, z których wszystkie znajdują się w ramionach. Najważniejszy jest prawdopodobnie brachioradialis, największy z mięśni przedramienia. Brachioradialis ma kluczowe znaczenie dla zgięcia łokcia, dowody jego użycia można zobaczyć po rozpoczęciu podciągania. Mięśnie na przedramionach niemal natychmiast wybrzuszają się.
Biceps i Triceps
Dla wielu zaskakujące jest to, że biceps nie tylko jest mięśniem stabilizującym w podciągnięciu, ale także triceps. Ponieważ bicepsy są również zaangażowane w zgięcie łokcia, są wyraźnie zaangażowane w ćwiczenie, ale nie w takim stopniu, w jakim wielu uważa. Większą niespodzianką dla wielu jest to, że w grę wchodzą również triceps. Ponieważ jednak długa głowa tricepsa przyczepia się do łopatki i kości ramiennej, jedno z jej działań będzie podobne do działania łatów.
Stabilizatory
W grę wchodzi garść innych mięśni i są one określane jako synergetyki, co oznacza, że są potrzebne, aby pomóc w ruchu dla maksymalnej wydajności. Lista obejmuje mięśnie przedramienia (ramienia), pleców (teres major, romboidy, dolny czworoboczny, dźwigacz łopatki), klatki piersiowej (piersiowe większe i mniejsze) i ramion (tylne naramienne).
