Twoje jelita zawierają tryliony bakterii, które dbają o twoje zdrowie poprzez trawienie jedzenia, zapobieganie infekcjom i wzmacnianie układu odpornościowego. Kiedy dobre i złe bakterie stają się niezrównoważone, suplementy probiotyczne lub pokarmy probiotyczne mogą pomóc ci zapewnić dobre bakterie, których potrzebujesz, aby znowu wszystko dobrze.
Ale chociaż możesz wiedzieć, że probiotyki są dla ciebie dobre, pozostaje pytanie, jak często przyjmować probiotyki. Chociaż istnieją ogólne codzienne rekomendacje, to zależy od tego, dlaczego je przyjmujesz. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą ds. Żywienia w celu uzyskania szczegółowych zaleceń.
Codzienne suplementy probiotyczne
Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do probiotyków. Chociaż istnieją ogólne wytyczne dotyczące częstotliwości przyjmowania probiotyków, odpowiednia ilość czasu i odpowiednia dawka mogą być różne dla Ciebie.
To powiedziawszy, raport w American Family Physician z sierpnia 2017 r. Zawiera zalecenia dotyczące tego, ile probiotyków należy przyjmować i jak często. Badacze z raportu stwierdzili, że dawka co najmniej 5 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) dziennie była bardziej skuteczna niż niższe dawki. Harvard Health Publishing zauważa, że powinieneś przyjmować to w jednej dawce dziennie.
Jednak skuteczność probiotyków zależy od metody dostarczania, takiej jak kapsułka w porównaniu z jogurtem, i jakiego rodzaju probiotyki lub szczepy bakteryjne bierzesz. Skuteczność probiotyków zależy również od stanu, który próbujesz poprawić.
Czas trwania suplementacji probiotycznej - lub czas jej przyjmowania - zależy również od stanu. Na przykład ten sam raport w American Family Physician zauważa, że jeśli bierzesz probiotyki na zaparcia, powinieneś brać je tak długo, jak długo utrzymują się objawy, ale jeśli bierzesz je na wrzodziejące zapalenie jelita grubego, powinieneś je kontynuować przynajmniej jeden do dwóch tygodni po rozwiązaniu zaostrzenia.
Aby zmaksymalizować skuteczność, weź probiotyk z posiłkiem lub krótko po jedzeniu. Jeśli przegapisz dzień w codziennym schemacie probiotycznym, nie musisz się podwoić. Zamiast tego zacznij od nowa następnego dnia. Możesz otrzymać dzienną dawkę za pomocą suplementów probiotycznych lub z produktów probiotycznych, takich jak jogurt, kimchi, kapusta kiszona i kombucha.
Skutki uboczne probiotyków
Chociaż zarówno suplementy probiotyczne, jak i probiotyczne pokarmy są uważane za bezpieczne, istnieje możliwość, że wystąpią działania niepożądane podczas ich przyjmowania, szczególnie na początku. Zdaniem Cleveland Clinic często występują (i zwykle łagodne) zaburzenia żołądka, wzdęcia, gaz i biegunka.
Jeśli objawy staną się zbyt nieprzyjemne, możesz zmniejszyć dawkę, aż ustąpią, a następnie spróbuj powoli zwiększać dawkę do pełnej dawki 5 miliardów CFU - lub zgodnie z zaleceniami lekarza - dziennie.
Są jednak ludzie, którzy nie powinni przyjmować probiotyków. Jeśli masz osłabiony układ odpornościowy lub przechodzisz chemioterapię, powinieneś unikać probiotyków, ponieważ mogą one spowodować infekcję w twoim ciele. Jeśli niedawno miałeś operację, powinieneś również ostrożnie stosować probiotyki i zawsze upewnij się, że najpierw uzyskasz zgodę chirurga.
National Center for Complementary and Integrative Health zauważa również, że ponieważ probiotyki nie są ściśle regulowane, niektóre z nich mogą zawierać składniki i szczepy bakteryjne, które są inne niż te wymienione na etykiecie. Zanieczyszczenie probiotyków może stanowić inne zagrożenie dla zdrowia. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby pozyskiwać probiotyki z renomowanych źródeł, takich jak sklep ze zdrową żywnością. Możesz także uzyskać probiotyki bezpośrednio od wysokiej jakości producenta suplementów, a nie online na stronach ze zniżkami.
