Ból ramion po pompkach? Prawdopodobnie doświadczasz DOMS, inaczej zwanej bolesnością mięśni opóźnionych. Podczas gdy każdy stan z własnym akronimem wydaje się przerażający, DOMS jest normalną reakcją na ćwiczenia, szczególnie gdy zaczynasz nowy schemat ćwiczeń.
DOMS może pojawić się 24 do 48 godzin po treningu, szczególnie gdy aktywujesz mięśnie, które nie były przez jakiś czas pracowane - lub kiedykolwiek. Objawy DOMS mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego. Możesz odczuwać cnotliwą bolesność, która inspiruje cię do robienia więcej, lub możesz mieć rodzaj głębokiej bolesności, którą zwykle kojarzysz z grypą.
Wskazówka
Ból mięśni opóźnionego początku jest normalny po ciężkim treningu. Po pompkach możesz odczuwać ból mięśni ramion, górnej części pleców i klatki piersiowej.
Co powoduje DOMS?
Każdy rodzaj intensywnych ćwiczeń może przynieść DOMS, a pompki mają kilka rzeczy w dziale „bez bólu, bez korzyści”. Aby budować siłę górnej części ciała i ćwiczyć rdzeń, mogą być tak blisko zakupów, jak to tylko możliwe.
Nie tylko aktywują grupy mięśni w klatce piersiowej, ramionach, ramionach, tricepsie, plecach i szyi, ale mogą również wzmacniać mięśnie rdzenia, takie jak poprzeczny brzuch. To może zsumować coś, co wydaje się bolesnością całego ciała.
Ćwiczenia mogą przynieść DOMS na kilka różnych sposobów. Nie ma zgody co do dokładnych mechanizmów, ale podejrzani obejmują skurcz mięśni, uszkodzenie tkanki łącznej, uszkodzenie mięśni, stan zapalny i enzymy nie do zniesienia.
Ale tak naprawdę chodzi o proces naprawy i odbudowy organizmu. Pod koniec dnia obolałe mięśnie są powodowane przez mikroskopijne łzy zadawane podczas ćwiczeń. Obrzęk powoduje dyskomfort, ale jest częścią umowy „co cię nie zabije, czyni cię silniejszym”. Więc przy wszystkich mięśniach, które aktywują pompki, nic dziwnego, że pojawia się ból.
Leczenie bólu mięśni
Naprawdę nie możesz przyspieszyć powrotu do zdrowia, ale możesz złagodzić objawy, które powinny zacząć stopniowo ustępować po 72 godzinach. Ból ramion po pompkach jest powszechny, podobnie jak ból szyi od dolnej części pleców i wszędzie pomiędzy nimi.
W przypadku szczególnie delikatnych miejsc pomocne może być zastosowanie okładu z lodu. Pomocne mogą być również delikatne rozciąganie, masaż i niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen. Należy jednak pamiętać, że w przypadku każdego z tych podejść do pracy należy je zastosować niemal natychmiast po treningu.
Zapobiegaj bólowi po treningu
DOMS łatwiej jest uniknąć, a przynajmniej złagodzić, niż leczyć, a uncja zapobiegania jest warta funta lekarstwa. Po pierwsze, poznaj swoje granice. Rzym nie został zbudowany w ciągu jednego dnia, a twoja nowa rzeźbiona sylwetka też nie będzie. Powoli zwiększaj liczbę powtórzeń.
Podobnie jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, rozgrzewka może zdziałać cuda w zapobieganiu bolesności po ćwiczeniach. W przypadku pompek spróbuj salutów słonecznych praktykowanych w jodze. Dodaj do tego rolki ramion, kółka ramion oraz ruchy tułowia i nadgarstka.
Ostrzeżenie
Podczas gdy ból mięśni jest normalny, ból w klatce piersiowej po pompkach może być oznaką urazu lub poważniejszego stanu. Jeśli podczas treningu wystąpi ból, skonsultuj się z lekarzem.
