Olej rybny ma właściwości przeciwzapalne i wysokie stężenie kwasów tłuszczowych omega-3. Według University of Maryland Medical Center składniki odżywcze zawarte w oleju z ryb również pomagają w funkcjonowaniu mózgu i zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca, zapalenia stawów i raka. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów do diety, ponieważ olej rybny może powodować działania niepożądane i może wchodzić w interakcje z innymi lekami.
Niedobory Omega-3
Potrzebujesz zdrowej równowagi kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, aby zapobiec stanom zapalnym związanym z wieloma chorobami. Według University of Maryland Medical Center dzieci, które nie otrzymują wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 podczas rozwoju płodu, mogą mieć problemy z widzeniem i zaburzeniami nerwowymi. Objawy niedoborów kwasów tłuszczowych omega-3 u dorosłych obejmują depresję i wahania nastroju, suchą skórę, słabą pamięć, zmęczenie, słabe krążenie i problemy z sercem.
Skutki uboczne oleju z ryb
Poziom cukru we krwi na czczo może wzrosnąć, jeśli jesteś cukrzykiem i przyjmujesz suplementy oleju z ryb. Olej z ryb może również zwiększać ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej lub nasilać objawy. Według University of Maryland Medical Center wiąże się to również ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka prostaty. Najczęstsze działania niepożądane suplementów oleju z ryb to wzdęcia, odbijanie, gazy i biegunka. Biorąc suplement oleju z ryb może również powodować luźne stolce, krwawienie z nosa i wysypkę, zgodnie z Medline Plus. Suplement może również pozostawić rybi zapach w oddechu. UMMC zauważa również, że przyjmowanie suplementu oleju z ryb uwalnianego w czasie może zmniejszyć objawy jelitowe.
Minimalizowanie wpływu
Przyjmuj suplementy z posiłkami, aby zapobiec skutkom ubocznym trawienia. Zamrażanie suplementów przed ich zażyciem może zmniejszyć skutki uboczne, podobnie jak preparaty uwalniające czas. Unikaj przyjmowania więcej niż 3 gramów oleju rybnego dziennie, ponieważ może to zakłócać normalne krzepnięcie krwi i zmniejszać skuteczność układu odpornościowego.
Dawkowanie
Olej rybny jest sprzedawany w kapsułkach lub w postaci płynnej. Według University of Maryland Medical Center, aby przeciwdziałać skutkom chorób serca, weź 1 gram dziennie suplementu oleju z ryb, a 2 do 4 gramów dziennie jest zalecane w celu obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu. Te same korzyści można uzyskać, jedząc ryby bogate w kwasy dokozaheksaenowe i eikozapentaenowe, takie jak makrela, tuńczyk, łosoś, śledź i halibut.
