Slangowe określenie „udo grzmotu” jest używane do opisania nadwagi na nogach. Ta cecha cielesna powoduje nie tylko poczucie samoświadomości, ale jest także niezdrowa.
Dołączenie do siłowni to dobra strategia na zmniejszenie wielkości uda, pod warunkiem, że wiesz, jakie podejście wybrać. Ponieważ ExRx.net nie jest w stanie dostrzec redukcji, całkowita utrata masy ciała musi być Twoim głównym celem.
Naucz się maszyn
Wykonuj treningi na wewnętrznych udach na siłowni. Eksperymentuj ze sprzętem do ćwiczeń wysiłkowych. Bieżnie, maszyny eliptyczne, osoby wspinające się po schodach, wioślarze, rowery treningowe i osoby wspinające się po drabinie mają jedną wspólną cechę - spalają kalorie.
To z kolei przyczyni się do zmniejszenia masy ciała nóg i całego ciała. Poświęć pięć minut na naukę obsługi każdego urządzenia i wybierz ten, który najbardziej ci się podoba. Siłownie często są wyposażone w skakanki, które również pomagają spalać tłuszcz.
Czy Cardio codziennie
Wykonuj ćwiczenia cardio przez większość dni w tygodniu, aby osiągnąć odchudzanie. Używanie maszyny przez kilka minut co jakiś czas niewiele pomoże w zmniejszeniu uda. Musisz być gotowy ćwiczyć wystarczająco długo i wystarczająco często, aby promować odchudzanie.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają co najmniej 150 do 300 minut dziennie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych. Aby uzyskać najlepsze wyniki, postępuj zgodnie z tymi wytycznymi.
Trening tonizujący uda
Wykonaj trening tonizujący uda za pomocą sprzętu na siłowni. Wykonywanie ćwiczeń siłowych sprawi, że uda będą bardziej szczupłe, bardziej wyraziste, gdy stopisz tłuszcz. Zbuduj trening wokół narzędzi takich jak hantle, sztangi i maszyny. Podczas tych ćwiczeń celuj w mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe, które są głównymi mięśniami ud.
Wykonuj ćwiczenia takie jak przysiady, rzuty, stepy, wyprosty nóg i loki nóg. Używaj maszyn z pasami linowymi do pracy na wewnętrznych udach lub przywodzicielach oraz na zewnętrznych udach i porywaczach. Celuj od 10 do 12 powtórzeń, wykonaj cztery lub pięć serii i ćwicz dwa lub trzy dni w tygodniu.
Użyj właściwego formularza
Używaj sprzętu do ćwiczeń prawidłowo, aby osiągnąć korzystne wyniki. Poruszaj się w pełnym zakresie ruchów, nigdy nie używaj pędu i utrzymuj ciało w dobrej pozycji do wszystkich ćwiczeń.
Na przykład w przypadku rzutów stój ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj hantle po bokach dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Podejdź prawą stopą do przodu i opuść się, zginając oba kolana. Zatrzymaj się, gdy twoje prawe udo będzie równoległe do podłogi, a lewe kolano znajdzie się o cal nad podłogą. Cofnij się do pozycji wyjściowej, powtórz lewą nogą i kontynuuj naprzemiennie nogi.
Dołącz do klasy
Zastąp jedną lub dwie sesje cardio tygodniowo zajęciami fitness. Większość siłowni ma wiele dostępnych klas. Wybierz taki, który angażuje Twoje uda, aby urozmaicić takie rzeczy, jak aerobik stepowy, kickboxing, taniec cardio lub trening tonowania całego ciała. Weź udział z przyjacielem, który zapewni ci motywację do pozostania na drodze.
Wskazówka
Ćwiczenia to tylko część rozwiązania dla cieńszych ud. Musisz także zwrócić uwagę na to, co jesz. Przestrzeganie diety bogatej w tłuszcze i kalorie pokona Twój cel na siłowni. Najlepiej jest ograniczyć spożycie i jeść produkty o wysokiej wartości odżywczej, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste i fasola.
