Miska bogatego, pikantnego curry stanowi satysfakcjonujący posiłek, ale jeśli próbujesz schudnąć, może nie pasować do Twojego planu diety. Z jednej strony curry jest często pełne warzyw, które pomagają cię napełnić, dzięki czemu jesteś mniej podatny na przekąski przed następnym posiłkiem. Jest również źródłem związku zwanego kurkuminą, który niektóre badania powiązały z utratą masy ciała. Jednak curry często wymagają tłustych mięs i bogatych sosów, które mogą wykoleić dietę. To, czy curry będzie zgodne z Twoim planem odchudzania, zależy od tego, jak to zrobisz.
Typowe składniki curry
Różnice w przepisach curry są nieograniczone - od malezyjskiego curry wołowego przez rybne curry tikka po ziemniaki i curry z kalafiora. Jednak typowy przepis na curry obejmuje olej, mleko kokosowe, warzywa, przyprawy i niektóre rodzaje białka - fasolę, soczewicę, kurczaka, wołowinę lub ryby. Niektóre przepisy na curry wymagają dodania orzechów, jogurtu, pasty z tamaryndowca, cukru, miodu i innych składników, które wpływają na liczbę kalorii zawartych w twojej misce curry.
Kalorie w Curry
Ponieważ bilans kalorii, które wydajesz w porównaniu do tych, które regularnie przyjmujesz, decyduje o tym, czy stracisz, przybierzesz lub utrzymasz swoją wagę, ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii jest w curry, które jesz. Na przykład jedna porcja kurczaka tikka masala Jamiego Olivera zawiera 415 kalorii, a porcja jego żółtego curry pukka zawiera 622 kalorii.
Zasady utraty wagi
Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz podczas codziennych czynności i ćwiczeń. To, czy jedzenie curry pomoże ci schudnąć, zależy od indywidualnych celów spożycia kalorii oraz czynników, w tym wzrostu, wieku i poziomu aktywności. Umiarkowanie aktywne kobiety próbujące schudnąć mogą stosować plan posiłków o wartości 1500 kalorii, w tym trzy posiłki kwadratowe po około 450 kalorii i jedna 150-kaloryczna przekąska każdego dnia. W tym przykładzie porcja curry zapewniająca 415 kalorii będzie dobrze pasować do jej planu; jednak podawanie curry, które zapewnia 622 kalorie, prawdopodobnie spowoduje, że przekroczy dzienną liczbę kalorii, chyba że w ciągu dnia ograniczy kalorie z innych posiłków.
Kurkumina i utrata masy ciała
Kurkuma, jedna z przypraw w proszku curry, zawiera substancję czynną kurkuminę, która może być szczególnie interesująca dla osób, które chcą schudnąć. Naukowcy z USDA Agricultural Research Service przeprowadzili badanie w 2009 r., Badając wpływ kurkuminy na skład ciała szczurów laboratoryjnych karmionych różnymi rodzajami diet. Szczury karmione dietą wysokotłuszczową uzupełnioną kurkuminą zyskały mniej tłuszczu i masy ciała niż szczury karmione tą samą dietą wysokotłuszczową bez suplementacji kurkuminy. Przegląd opublikowany w wydaniu „Biofactors” ze stycznia i lutego 2013 r. Również potwierdził właściwości odchudzania kurkuminy, stwierdzając, że kurkumina zmniejsza otyłość i jej niekorzystne skutki zdrowotne.
Rozmiar porcji i opcje zapalniczki
Pomijając potencjalne skutki kurkuminy, nadal musisz trzymać się jednej porcji, gdy próbujesz kontrolować swoją wagę. Podczas jedzenia poza domem porcja na stole przed tobą może być większa niż porcja. Zjedz połowę i zapakuj resztę na kolejny posiłek. Podczas gotowania curry w domu, szukaj lżejszych przepisów i dokonuj podstawień, aby obniżyć zawartość kalorii w przepisach. Porcja warzywnego i curry z ciecierzycy Cooking Light zawiera tylko 276 kalorii. Prostym zamiennikiem w celu obniżenia zawartości kalorii jest użycie lekkiego mleka kokosowego zamiast zwykłego lub zastąpienie beztłuszczowego jogurtu mlekiem kokosowym. Wybierz chude mięso i ryby zamiast grubszych kawałków swoich przepisów.
