Tak, tylko jedzenie krakersów i wody pitnej spowoduje utratę wagi w krótkim okresie - ale ma to również poważne konsekwencje. Tego rodzaju dieta głodowa często prowadzi do przywrócenia wagi, gdy tylko wrócisz do normalnych nawyków - a nawet może powodować problemy zdrowotne.
Krakers i szybka woda
Nie ma jednej, definitywnej „diety z krakersami”, ale zazwyczaj termin ten oznacza, że jesz tylko krakersy i wodę pitną, lub czasami jesz ograniczone ilości produktów, które dobrze działają z krakersami - na przykład małe ilości zupy. Można to nazwać krakerem i szybko podlewać.
Trudno kłócić się z faktem, że taka dieta spowoduje utratę wagi ze względu na wyjątkowo ograniczoną liczbę kalorii, ale to w rzeczywistości problem, ponieważ jedzenie tylko krakersów i wody pitnej może znacznie obniżyć spożycie kalorii mieć bez ścisłego nadzoru lekarza.
Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi informuje, że większość kobiet może bezpiecznie schudnąć na diecie od 1200 do 1500 kalorii dziennie. Większość mężczyzn i kobiet, które regularnie ćwiczą lub ważą więcej, może bezpiecznie schudnąć dzięki diecie od 1500 do 1800 kalorii dziennie. Instytut ostrzega również, że bardzo niskokaloryczne diety o zawartości mniejszej niż 800 kalorii dziennie powinny być podejmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Jak zauważa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, dieta „crash” może przyspieszyć rozwój bolesnych kamieni żółciowych. Więc może wielokrotnie tracić na wadze i odzyskać ją. Jak opracowano w Penn State, ten rodzaj diety awaryjnej może również zmniejszyć masę mięśniową, przyspieszyć objadanie się i spowodować niedobory żywieniowe.
Aby dodać obrażenia do obrażeń, waga prawdopodobnie powróci natychmiast - z zemstą - jak tylko wrócisz do swoich normalnych nawyków. Mówiąc wprost, dieta krakersów jest szybkim, tymczasowym rozwiązaniem, które może cię zranić.
Jest zdrowszy sposób
Możesz osiągnąć podobne (i równie niezdrowe) wyniki z każdą dietą, która skupia się tylko na jednym jedzeniu. Ale dieta krakersów jest szczególnie niepokojąca, ponieważ dotyczy tylko jednej z grup żywności - zbóż - w tak ograniczony sposób. Jeśli jesz białe krakersy z rafinowanej mąki, jest jeszcze gorzej, ponieważ brakuje Ci większości błonnika i składników odżywczych, które można uzyskać z krakersów z pełnego ziarna.
Możesz schudnąć w zdrowszy sposób. I chociaż zdrowa utrata masy ciała może nie być tak szybka lub tak spektakularna jak dieta na wypadek awarii, waga raczej nie będzie się utrzymywać - więc robienie tego w zdrowy sposób daje lepsze wyniki na dłuższą metę.
Aby osiągnąć tę zdrową utratę wagi, którą Centers for Disease Control and Prevention określa jako 1 do 2 funtów na tydzień, każdego dnia musisz spożywać od 500 do 1000 kalorii mniej niż zużywa twoje ciało. Każda aplikacja mobilna z funkcją pamiętnika żywności - a nawet dobry, staroświecki notebook - może pomóc w śledzeniu spożycia kalorii i wydatków.
Aby uzyskać początkową liczbę kalorii, skorzystaj z szacunków Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dotyczących dziennego spożycia kalorii na podstawie wieku, płci i poziomu aktywności. Te szacunki służą do utrzymania wagi. Aby schudnąć, zmniejsz spożycie kalorii lub zwiększ aktywność fizyczną, albo jedno i drugie, aby osiągnąć pożądany deficyt kalorii.
Wreszcie, największe odchylenie od diety krakersów: upewnij się, że jesz ze wszystkich głównych grup żywności. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej oferuje zbiór kluczowych zaleceń, które pomogą Ci osiągnąć rodzaj zrównoważonej, zdrowej diety, która zapewnia Twojemu ciału potrzebne paliwo, a jednocześnie pomaga schudnąć.
