Ćwiczenie każdego dnia przez miesiąc może pozwolić Ci zrzucić około 4, 5 funta. Chociaż dokładna utrata masy ciała będzie zależeć od rodzaju treningu i masy ciała. Dobrze zaokrąglony trening składa się z aktywności aerobowej, którą można wykonywać przez godzinę dziennie i dwa dni treningu siłowego co tydzień. Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt, przy założeniu, że nie zmniejszysz spożycia kalorii.
Ćwiczenia aerobowe
Treningi aerobowe, takie jak chodzenie z prędkością 3 mil na godzinę, spalają małą liczbę kalorii, ale bieganie z prędkością 8 mil na godzinę powoduje spalanie dużej liczby. Jeśli trzymasz się aktywności aerobowej, która spada na środek, takiej jak bieganie z prędkością 5 km / h, okrążenia pływackie lub aerobik o dużej sile uderzenia, średnie spalanie kalorii dla 160 funtów. osoba to 511 kalorii na godzinę. Ćwiczenie 1 godziny każdego dnia przy takiej aktywności spali 3577 kalorii tygodniowo i 14308 kalorii każdego miesiąca. To oblicza do miesięcznej utraty wagi 4 funtów.
Trening siłowy
Trening siłowy poprawia siłę i napięcie mięśniowe. Godzina sesji podnoszenia ciężarów, z wolnymi ciężarami lub na maszynie do ćwiczeń siłowych, spala 218 kalorii na 160 funtów. osoba. Dwie sesje treningu siłowego tygodniowo powodują tygodniowe spalanie kalorii wynoszące 436 i miesięczne spalanie kalorii wynoszące 1744. Twoja miesięczna utrata masy ciała po treningu siłowym wyniesie około 0, 5 kg.
Dieta
Możesz schudnąć jeszcze więcej, jeśli zmniejszysz spożycie kalorii oprócz codziennego treningu. Wycinanie 500 kalorii każdego dnia prowadzi do tygodniowej redukcji kalorii o 3500 i miesięcznej redukcji kalorii o 14 000. Taka redukcja pozwoliłaby zaoszczędzić kolejne 4 funty. każdego miesiąca. Włączenie zdrowej diety do rutyny może stać się nawykiem na całe życie, który pomaga utrzymać wagę i poprawić ogólne samopoczucie.
Uwagi
Ćwiczenie z codzienną sesją aerobową i dwa razy w tygodniu treningiem siłowym spowoduje utratę masy ciała o około 4, 5 funta. na miesiąc. Ograniczenie kalorii może zwiększyć tę miesięczną utratę masy ciała do 8, 5 funta. Wybór aerobiku o większej intensywności może przyspieszyć utratę masy ciała, chociaż najbezpieczniejsza utrata masy ciała jest w tempie nie większym niż 2 funty. na tydzień. Ćwiczenia należy wykonywać z umiarem.
