Zapalenie kości łonowej obejmuje zapalenie kości łonowej w miejscu, w którym kość styka się wzdłuż przedniej części ciała. Według SportsInjuryClinic.net, strony poświęconej kontuzjom sportowym, zapalenie może być spowodowane wieloma czynnikami, w tym nadużywaniem lub w wyniku urazu. Ćwiczenia rehabilitacyjne zapalenia kości i szpiku koncentrują się na rozciąganiu i wzmacnianiu wszystkich dotkniętych obszarów, w tym pachwiny, dolnej części pleców, bioder i ud. Ponieważ twój stan może różnić się od innych, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń.
Clammers
Według SportsInjuryClinic.net, ćwiczenia rozciągające przywodziciela pomogą podczas środkowych etapów rehabilitacji kości łonowej poprzez rozproszenie bólu i zwiększenie elastyczności okolicy pachwiny. Rozciągnij mięśnie przywodziciela bioder, znajdujące się w wewnętrznej części uda, dzięki czemu nogi przypominają skorupę małż, zgodnie z Hep2go, internetowym programem rehabilitacyjnym do ćwiczeń domowych. Zacznij od wejścia na podłogę lub maty do ćwiczeń po lewej stronie, z nogami i lekko zgiętymi kolanami. Podeprzyj głowę lewym ramieniem. Powoli unieś prawą nogę, jednocześnie utrzymując stopy razem. Ruszaj się, aż poczujesz delikatne rozciąganie w okolicy pachwiny. Przytrzymaj odcinek 20 sekund. Powoli powróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Obróć ciało, aby leżeć po lewej stronie. Powtórz ćwiczenie, używając lewej nogi.
Wzmocnienia rdzenia
Według SportsInjuryClinic.net ćwiczenia na rehabilitację kości łonowej koncentrują się na poprawie siły mięśni brzucha, gdy będziesz w stanie wykonywać codzienne czynności bez bólu. Zacznij od leżenia na plecach na twardej powierzchni. Złóż dłonie razem i umieść je za głową, aby ułożyć głowę. Delikatnie zegnij kolana, tak aby stopy leżały płasko na podłodze. Napnij mięśnie brzucha. Powoli unieś górną część ciała w kierunku sufitu, utrzymując jednocześnie szyję i głowę. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund. Powoli powróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Łuki ścienne
Ściany można wykorzystać podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych kości łonowej w celu wzmocnienia mięśni bioder, nóg i pachwiny w celu lepszego wsparcia okolicy łonowej. Zacznij od stania plecami do ściany, zgodnie z SportsInjuryClinic.net. Umieść obie stopy w odległości 12 cali od ściany, stopami skierowanymi do przodu na szerokość ramion. Połóż dłonie na udach. Powoli opuść ciało w kierunku podłogi, zginając kolana, ale nie dalej niż pod kątem 90 stopni. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Powoli powróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Delikatne odcinki boczne
Według Hep2go ćwiczenia na rehabilitację kości łonowej polegają na rozciąganiu mięśni odwodziciela bioder w celu zwiększenia elastyczności bioder i pachwiny. Zacznij od leżenia na plecach na podłodze, kanapie lub macie do ćwiczeń z nogami całkowicie wyciągniętymi. Powoli przesuwaj prawą nogę na bok tak daleko, jak to możliwe, nie zginając kolana. Przytrzymaj odcinek 10 sekund. Powoli powróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Ćwicz ponownie, używając lewej nogi.
