„Wdech, wydech, wdech”.
Jest to zwykła wskazówka, którą słyszysz w praktyce vinyasa, gdy przechodzisz od pozy do pozy z każdym oddechem. Czasami nie wydaje się, że zostajesz wystarczająco długo w pozie, aby naprawdę poczuć efekty odcinka - często jest to znacznie mniej czasu niż 10 do 30 sekund zalecanych przez American College of Sports Medicine.
Jednak korzyści płynące z vinyasa jogi, które obejmują zwiększoną elastyczność, koncentrację umysłu, kondycję sercowo-naczyniową, spalanie kalorii i rozwój mięśni. Sprawdź klasę następnym razem, gdy zobaczysz ją opublikowaną w harmonogramie na siłowni lub w studio - warto poświęcić jej czas.
Korzyści fizyczne
Chociaż w vinyasie jodze nie zawsze trwa się zbyt długo, powtarzając postawy i ruchy, kumulujesz 60 sekund zalecanych przez ACSM, aby skorzystać na elastyczności.
Ta aktywna praktyka jogi również wprawia Cię w ruch - ogromna korzyść dla przeciętnego Amerykanina, który siedzi średnio 13 godzin dziennie, zgodnie z badaniami firmy Ergotron, opublikowanymi w 2013 roku. Siedzenie tak bardzo powoduje sztywność stawów, przyczynia się do masy ciała choroby nabyte i przewlekłe, powiedzmy badania, w tym jeden opublikowany w Annals of Internal Medicine w 2015 r.
Ten płynny ruch vinyasy spala również kalorie, co pomaga utrzymać lub schudnąć, jeśli spalisz więcej kalorii niż spożywasz dziennie. W 45 minutach vinyasy 150-kilogramowa kobieta spala 415 kalorii - więcej niż 334 kalorie spala się w 45 minutach joggingu lub 214 kalorii w 45 minutach skoków. Aby spalić 415 kalorii, powinieneś aktywnie płynąć przez cały czas - nie tylko przez krótki czas i odpoczywać w pozie Dziecka dla innych. Vinyasa pokonuje także inne wolniejsze formy jogi pod względem spalania kalorii.
: Joga stawia na wysokie ciśnienie krwi
Pozy Vinyasy są zwykle połączone z Powitaniami Słońca, które obejmują Chaturangas - ruch klawiszy podobny do push-up, który buduje siłę w górnej części ciała. Połącz to z wielokrotnymi wizytami w Crescent Lunge, Warrior I and II, Horse and Boat, a otrzymasz korzyść z siły. Oczywiście praktyka jogi nie zmieni cię w kulturystę, ale przyczynia się do stonowanych mięśni i siły funkcjonalnej.
Vinyasa zapewnia również łagodną odpowiedź sercowo-naczyniową. Badanie z 2004 roku opublikowane w Indian Journal of Physiology and Pharmacology wykazało, że dwa miesiące treningu jogi poprawiły poziom sprawności fizycznej ludzi i spowodowały lepszą tolerancję wysiłku. Podczas gdy korzyści sercowo-naczyniowe nie są do końca takie same jak w maratonie, vinyasa z pewnością zapewnia wystarczającą korzyść dla poprawy twojego zdrowia i samopoczucia.
Uspokój umysł
Jedną z najważniejszych korzyści jogi vinyasa jest jej zdolność do uspokojenia umysłu. Zamiast martwić się o to, jak zapłacisz rachunki, czego potrzebujesz w sklepie spożywczym, terminami w pracy i złośliwą uwagą nastoletniego syna, skupiasz się całkowicie na sekwencji oddechu, ruchu i pozie. To sprawia, że vinyasa joga jest poruszającą medytacją.
Joga, w tym vinyasa, pomaga nauczyć twoje ciało, jak łagodzić reakcję na stres, używając oddechu i skupienia. W przeglądzie badań opublikowanym w wydaniu International Journal of Yoga z 2011 r. Stwierdzono, że regularna praktyka jogi rzeczywiście poprawia sen, zmniejsza stres, uspokaja niepokój i leczy uzależnienie. Vinyasa jest szczególnie skuteczny w tym, ponieważ ty, jako praktykujący, zachęcasz się do skupienia się na oddechu i doznaniach cielesnych. Inne zmartwienia i troski stają się mniej widoczne w czasie ćwiczeń, co czyni je mniej widocznymi i przytłaczającymi.
: 11 Niezbędne pozycje jogi Każdy powinien ćwiczyć
