Ból nerwu łokciowego może utrudniać wykonywanie najprostszych czynności. Ból dłoni i palców może sprawić, że życie będzie bardzo nieprzyjemne. Nerw łokciowy rozgałęzia się ze splotu ramiennego i biegnie w dół przez przedramię do dłoni, unerwiając pierścień i różowe palce. Jeśli cierpisz na ból nerwu łokciowego, możesz wykonać kilka prostych czynności, aby poprawić ból i funkcję.
Przyczyny
Istnieje kilka powodów, dla których możesz odczuwać ból palców nerwu łokciowego. Wszystkie warunki wynikają z uwięzienia nerwu łokciowego, co oznacza, że nerw jest ściskany. Warunki te obejmują zespół tunelu łokciowego, porażenie rowerzysty i kciuk melonika. Zarządzanie tymi stanami obejmuje łagodzenie nacisku na nerw. Odbywa się to poprzez rozciąganie otaczających go mięśni. Napięte mięśnie mogą prowadzić do kompresji nerwów, więc utrzymanie ich elastyczności może pomóc.
Niedociśnienie
Wydłużenie jest rozważane, gdy ręka jest wyprostowana, a nadgarstek nie jest zgięty. Aby poczuć rozciągnięcie przedramienia i dłoni w miejscu, gdzie przebiega nerw łokciowy, musisz wyprostować nadgarstek. Aby to zrobić, umieśćcie dłonie razem w pozycji modlitwy; przytrzymaj ten odcinek przez co najmniej 20 sekund.
Odchylenie promieniowe
Ten odcinek jest ruchem płaszczyzny czołowej, który obejmuje zginacz carpi radialis i prostownik carpi radialis, oba mięśnie przedramienia. Aby wykonać ten odcinek, trzymaj rękę przed sobą z wyciągniętym, a nie zgiętym nadgarstkiem. Powoli przesuń rękę w kierunku środka ciała, a następnie przywróć ją do pozycji wyjściowej.
Odchylenie łokciowe
Odchylenie łokciowe jest odwrotnym ruchem odchylenia promieniowego. Ten odcinek wykorzystuje zginacz łokciowy zginacza i prostownik łokciowy łokciowy, oba mięśnie przedramienia pracujące na nadgarstkach. Trzymając ręce przed sobą i wyciągnięte nadgarstki, odsuń dłonie od środka ciała w nadgarstkach.
Uwagi
Wykonując te odcinki, pamiętaj o przytrzymaniu każdego z nich przez co najmniej 20 sekund. Rozciągnięcia można wykonywać dwa do trzech razy dziennie. Te odcinki nie powinny powodować bólu. Jeśli nie masz pewności, co robisz, skorzystanie z pomocy lekarza może być korzystne. On może dać ci konkretne ćwiczenia dla twojego stanu.
