Podjęcie decyzji o podjęciu biegu może przynieść niezmierzone korzyści w życiu, w tym pomóc w budowie zdrowego fizycznie ciała, zmniejszyć ryzyko choroby i poprawić samopoczucie emocjonalne. Gdy włożysz strój do biegania i zasznurujesz buty, następnym priorytetem będzie znalezienie trasy do biegania.
Beton i asfalt
Ważnym czynnikiem do rozważenia jest wpływ na stawy ciała podczas biegu. Chociaż beton i asfalt są twardymi powierzchniami, beton jest twardszy i może powodować większy ból stawów, szczególnie jeśli przetrenujesz lub nie biegniesz w odpowiedniej formie. Jednak zgodnie z artykułem z 2006 r. W „San Diego Union-Tribune” powierzchnia, na której biegniesz, nie odgrywa znaczącej roli w większości urazów podczas biegania. Podczas biegania po obu powierzchniach zapewnij wygodne dopasowanie butów i zapewnij niezbędną amortyzację. Jeśli odczuwasz ból stawów, skróć długość biegów lub pozwól na dłuższy czas regeneracji.
Chodnik minimalizuje ryzyko
Bieganie po chodniku może generować większy wpływ na twoje stawy, ale ta powierzchnia jest dobrym wyborem, jeśli martwisz się o bezpieczeństwo. Na chodniku nie musisz zmagać się z ruchem ulicznym, co jest uzasadnione dla tych, którzy biegają po ulicy. Ponieważ wiele miast zachęca rowerzystów do korzystania z ulicy, chodnik jest często zarezerwowany dla tych, którzy chodzą i biegają. Bieganie po chodniku często stawia cię w pobliżu trawy, która jest idealną powierzchnią do biegania dla stawów. Rozważ zróżnicowanie treningu, biegając po trawie na skraju chodnika, aby sprawdzić, czy twoje ciało czuje się lepiej.
Uważaj na ulicy
Jeśli brałeś udział w maratonach lub innych imprezach biegowych, ulica jest bezpieczna, ponieważ często jest zamknięta dla pojazdów. Jednak podczas codziennych biegów po ulicy często jesteś otoczony ruchem kołowym i musisz być czujny, aby zachować bezpieczeństwo. Noś ubrania w jaskrawych kolorach i zawsze biegaj przodem do ruchu. Trzymaj się jak najbardziej na skraju ulicy lub ramienia. Jeśli biegasz w nocy, noś odzież odblaskową i nieść ze sobą światło. Pamiętaj, że dzielisz ulicę i nie zakładaj, że kierowcy zapewnią ci pierwszeństwo drogi.
Zachowaj bezpieczeństwo na każdej powierzchni
Niezależnie od miejsca, w którym zdecydujesz się biegać, uważanie na otoczenie pomaga zachować bezpieczeństwo. Staraj się biegać jako członek grupy i unikaj słuchania głośnej muzyki, która może sprawić, że będziesz nieświadomy swojego otoczenia. Jeśli biegniesz sam, zabierz ze sobą telefon komórkowy i udostępnij swoją trasę oraz szacowaną długość biegu znajomemu lub ukochanemu. Unikaj biegania w niebezpiecznych dzielnicach lub robienia skrótów przez słabo oświetlony obszar.
