Świadomość, że powinieneś ćwiczyć, to czasem po prostu za mało motywacji. Pomyśl o długoterminowym i krótkoterminowym wpływie ćwiczeń na układ oddechowy, a także na czynność serca i mięśni. Dobrze przemyślany plan treningu przyniesie również korzyści w talii, więc spróbuj i spróbuj.
Ćwiczenie obniża tętno spoczynkowe
Układ sercowo-naczyniowy składa się z serca i wszystkich naczyń krwionośnych - żył, tętnic i naczyń włosowatych. Jest również znany jako układ krążenia lub układ krwionośny . Jego rolą jest utrzymanie homeostazy , stabilnego środowiska wewnętrznego.
Twoje naczynia krwionośne przenoszą krew i składniki odżywcze do każdej tkanki i komórki w ciele. Jeśli jedna część systemu nie działa poprawnie, może wpływać na twoje zdrowie na każdym poziomie.
Twoje serce ma pełnoetatową pracę. Jeśli nie jest silny, znasz go i nie możesz prawidłowo funkcjonować. Według Cleveland Clinic serce co minutę pompuje gdzieś od około 60 do 100 razy. Jeśli bije 80 razy na minutę, to jest 115 200 uderzeń dziennie.
Regularne ćwiczenia wzmacniają serce, aby nie musiało tak mocno pompować, zgodnie z recenzją z grudnia 2018 r. Opublikowaną w czasopiśmie Journal of Clinical Medicine. Na dłuższą metę aktywność fizyczna może wydłużyć życie i poprawić czynność układu sercowo-naczyniowego. W jednym badaniu starsi dorośli, którzy wykonywali regularne ćwiczenia, odczuwali spowolnienie akcji serca o 8, 4 procent.
Jak podkreślają autorzy recenzji, istnieje silny związek między tętnem spoczynkowym a oczekiwaną długością życia. Wzrost tętna spoczynkowego o zaledwie 10 uderzeń na minutę może zwiększyć ryzyko śmierci o oszałamiające 17 procent.
Poprawiona głośność uderzeń
Objętość wylewu to ilość krwi pompowanej z każdym uderzeniem serca. Jest mierzony w mililitrach krwi na rytm.
Za każdym razem, gdy twoje serce bije, krew jest wyrzucana z lewej komory do naczyń krwionośnych. Każdy rytm przepycha tę krew po całym ciele, przenosząc bogatą w tlen krew do tkanek.
Regularne ćwiczenia poprawiają siłę twojego serca. Przekłada się to na silniejsze skurcze, które pompują więcej krwi z każdym uderzeniem.
Jak zauważają Centers for Disease Control and Prevention, aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na objętość udaru mózgu, między innymi na wskaźniki sercowo-naczyniowe. Jeśli ćwiczysz regularnie, twoje serce będzie pracowało wydajniej i nie tak ciężko, jak kiedyś.
Ale to nie wszystko. Wykazano, że regularne ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, poprawiają stężenie lipidów we krwi i zmniejszają ryzyko chorób serca. Ponadto podnosi dobry poziom cholesterolu i dysfunkcję śródbłonka, co prowadzi do lepszego zdrowia sercowo-naczyniowego. Na dłuższą metę aktywny tryb życia może chronić przed zwapnieniem tętnic wieńcowych i zaburzeniami krążenia.
Gęstość kapilarna i wymiana gazu
Kapilary to małe naczynia krwionośne, które odgałęziają się w większych żyłach i tętnicach. Przenikają narządy i inne tkanki, dzięki czemu wszystkie komórki i narządy mogą uzyskać potrzebne im składniki odżywcze.
Z biegiem czasu aktywność fizyczna pomaga zwiększyć gęstość naczyń włosowatych, zgodnie z przeglądem opublikowanym w Journal of Physiology w kwietniu 2015 r. Oznacza to, że twoje ciało staje się bardziej wydajne w usuwaniu produktów przemiany materii, takich jak dwutlenek węgla, i bardziej efektywnie wykorzystuje krew bogatą w tlen. Zaczyna również działać lepiej na poziomie komórkowym, a ogólne zdrowie się poprawia.
Więc na co czekasz? Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć. Potrzebujesz tylko motywacji i dyscypliny. Znajdź aktywność, którą lubisz, wymyśl plan ćwiczeń i trzymaj się go.
Pamiętaj, że każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne. Jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, ściskaj mini sesje ćwiczeń w swojej rutynie. Zacznij dzień od jogi, po lunchu wybierz się na szybki spacer i poćwicz masę ciała lub po pracy chodź na siłownię.
