Aby schudnąć, musisz spalać więcej kalorii podczas aktywności fizycznej, niż jesz jedząc i pijąc. Łączna liczba spożywanych kalorii minus łączna liczba spalonych kalorii to kalorie netto. Im mniej kalorii dziennie, tym więcej schudniesz.
Określanie kalorii netto
Śledź liczbę spożywanych kalorii, korzystając z kalkulatora internetowego lub dziennika żywności. Musisz wiedzieć, jakie pokarmy i napoje jesz lub pijesz oraz jakie ilości spożywasz, aby uzyskać dokładną liczbę kalorii. Spalone kalorie są równe podstawowej przemianie materii lub BMR i poziomowi aktywności. Możesz użyć kalkulatora online, aby określić, ile kalorii spalasz każdego dnia. Odejmij liczbę spalonych kalorii od kalorii, które zużywasz, aby określić liczbę kalorii netto.
Zrozumienie kalorii netto
Jeśli twoje dzienne kalorie netto wynoszą zero, spalasz tyle samo kalorii, ile jesz, więc utrzymujesz swoją aktualną wagę tak długo, jak będziesz utrzymywał tę stawkę każdego dnia. Jeśli twoje kalorie netto są większe od zera, z czasem przybędziesz na wadze, a jeśli twoje kalorie netto będą stale ujemne, stracisz na wadze.
Zmniejszenie kalorii
Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, więc musisz zmniejszyć liczbę kalorii o 500 każdego dnia, aby stracić jeden funt na tydzień. Możesz jeść mniej jedzenia lub wybierać produkty o niższej kaloryczności. Możesz także zwiększyć aktywność fizyczną lub zmniejszyć kombinację kalorii i zwiększyć oparzenie. Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Trawiennych i Nerek mówi, że powinieneś unikać modnych diet, które obiecują szybką i nierealistyczną utratę wagi.
Środki ostrożności
Przed rozpoczęciem diety i ćwiczeń fizycznych skonsultuj się z lekarzem. Możesz także zobaczyć dietetyka, który pomoże ci ustalić dietę, która zmniejszy twoje kaloryczne spożycie, zapewniając jednocześnie odpowiednie ilości węglowodanów, tłuszczów, białka, błonnika, witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm. Nie jedz mniej niż 1000 kalorii dziennie bez nadzoru lekarza, zgodnie z siecią informacyjną kontroli wagi. Diety bardzo niskokaloryczne mogą powodować niekorzystne warunki zdrowotne, takie jak zmęczenie, nudności, biegunka i kamienie żółciowe.
