Kształt klepsydry może być idealny, ale kobiety amerykańskie są znacznie bardziej skłonne do kształtu gruszki lub prostokąta, poinformował SizeUSA po zbadaniu typów ciała ponad 10 000 osób w 2004 r. Według instruktora fitness i autora „The Waistline Plan” Sally Lewis, kluczem do utraty centymetrów w talii i opracowania figury klepsydry, jest oparcie diety na nieprzetworzonych złożonych węglowodanach, chudych białkach i dużej ilości owoców i warzyw. Chociaż plan Lewisa może pomóc ci ogólnie stracić na wadze, jeśli kontrolujesz swoje kalorie i zmniejszasz spożycie tłuszczu i cukru, nie można celować wyłącznie w talię dietą. Poproś lekarza lub dietetyka o pomoc, jeśli masz problemy z opracowaniem diety, która pomoże ci osiągnąć trwałą utratę wagi.
Przykładowe śniadania
Śniadanie może obejmować szklankę soku owocowego i płatków śniadaniowych lub gotowanego płatka owsianego. Wybieraj tylko 100% soków owocowych i zwykłego lub niskotłuszczowego mleka zwykłego lub roślinnego, aby uniknąć dodatkowych kalorii zawartych w słodzonych napojach owocowych lub w całym mleku. Wybierz gotowe do spożycia płatki, które zawierają 3 lub więcej gramów błonnika pokarmowego i mniej niż 240 miligramów sodu i 7 gramów cukru na porcję. Na smaczniejsze śniadanie połącz jajko w koszulce z grzankami pełnoziarnistymi, sokiem owocowym i niskotłuszczowym jogurtem.
Przykładowe obiady
Nie jedz poza domem ani nie polegaj na gotowym jedzeniu na lunch, radzi Lewis. Planowanie z wyprzedzeniem zbilansowanego, domowego posiłku w porze lunchu może obniżyć spożycie tłuszczu, cukru i sodu. Spróbuj pita pełnoziarnistej wypełnionej sałatką z indyka, tuńczyka lub łososia z posiekanych warzyw i majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu; omlet wypełniony smażonymi warzywami i podawany z zieloną sałatą; lub makaron pełnoziarnisty z dodatkiem warzyw gotowanych na parze i prażonych orzechów, takich jak orzechy włoskie. Zjedz kilka, jeśli w ogóle, produktów o wyrafinowanym ziarnie, takich jak biały chleb, zwykły makaron lub biały ryż, które mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi, co może powodować uczucie głodu.
Przykładowe obiady
Typowy obiad może składać się z grillowanego steku, warzyw gotowanych na parze i brązowego ryżu, gotowanego łososia z warzywami lub smażonego tofu. Wybieraj drób bez skóry, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 owoce morza, fasolę i rośliny strączkowe częściej niż czerwone mięso jako źródło białka. Kiedy masz mięso, szukaj chudych kawałków mięsa, które mają mniej niż 10 gramów tłuszczu całkowitego i nie więcej niż 4, 5 gramów tłuszczu nasyconego w każdej porcji 3, 5 uncji. Nie smaż na głębokim tłuszczu i unikaj mięsa panierowanego lub przystawek z serem, sosem mięsnym lub sosem śmietanowym. Podobnie, podawaj gotowane świeże lub mrożone warzywa z możliwie najmniejszą ilością tłuszczu. Pomiń ciasto, ciasto, ciastka lub lody na deser na rzecz świeżych owoców.
Przykładowe przekąski
Jedz o regularnych porach dnia, kiedy jesteś na diecie. Lewis twierdzi, że dzięki temu powstrzyma się od głodu i zapewni, że metabolizm będzie działał w niezmiennie wysokim tempie. Dobrze dobrane przekąski - jedna zaplanowana na poranek, druga na popołudnie - może ci w tym pomóc. Dobre opcje obejmują niskotłuszczowy dip fasolowy, taki jak hummus w połączeniu z surowymi paluszkami warzywnymi, ciastka z brązowym ryżem z masłem orzechowym o niskiej zawartości cukru, całe owoce lub surowe orzechy, takie jak migdały. Uważaj na swoje porcje: zbyt dużo nawet zdrowej przekąski może utrudniać odchudzanie, jeśli spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz.
