Stres wpływa na ludzi na różne sposoby. Niektórzy mogą stracić na wadze, podczas gdy inni mogą przybrać na wadze. Zarówno adrenalina, jak i kortyzol są hormonami stresu nadnerczowego, które mogą być częściowo odpowiedzialne za te reakcje. Kortyzol zwiększa metabolizm, ale także powoduje uczucie głodu. Więc gdy twoje ciało może spalać więcej kalorii, gdy jesteś zestresowany, możesz jeść więcej, aby to zrekompensować. Jeśli czujesz się zestresowany i wpływa to na Twoją wagę, w górę lub w dół, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić sposoby radzenia sobie z nim.
Stres i metabolizm
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, fizycznego lub emocjonalnego, twoje ciało reaguje, uwalniając szereg hormonów. Hormony te, w tym epinefryna i kortyzol, przygotowują twoje ciało do reagowania na stres, często określane jako „walka lub ucieczka”. Kortyzol wchodzi do twoich zapasów energii, w tym przechowywanych form glukozy, białka i tłuszczu, aby dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do reakcji. Proces ten spala kalorie i zwiększa metabolizm, który jest systemem spalania kalorii w organizmie.
Jednak kortyzol jest również uważany za hormon kataboliczny, co oznacza, że rozkłada mięśnie na energię. Tak więc, podczas gdy stres może początkowo zwiększać spalanie kalorii w ciele, utrata mięśni - co jest jednym ze sposobów spalania kalorii przez organizm - może ostatecznie spowodować ogólny spadek metabolizmu. Rozpad mięśni po jednym stresującym zdarzeniu może nie mieć większego wpływu na metabolizm, ale długoterminowy przewlekły stres może.
Stres i apetyt
Podczas gdy początkowo możesz nie mieć dużego apetytu, gdy jesteś zestresowany, jeśli stres utrzymuje się, możesz stać się wygłodniały. Epinefryna pomaga początkowo powstrzymać głód, ale jeśli stres będzie się utrzymywał, wzrost poziomu kortyzolu może zwiększyć głód. Kortyzol nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także pobudza apetyt - a te bóle głodowe mogą sprawić, że będziesz potrzebować pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Te niezdrowe produkty są pocieszające i wydają się tłumić obszar mózgu, który przetwarza stres i emocje, zgodnie z Harvard Health Publications, dzięki czemu czujesz się lepiej. Może to być również powód, dla którego pragniesz niezdrowych smakołyków w stresujących czasach.
Negatywy stresu: przyrost masy ciała
Podczas gdy stres może chwilowo zwiększyć metabolizm, nie jest dobry dla twojej wagi. Przewlekły stres powoduje spadek metabolizmu spowodowany utratą cennych mięśni spalających kalorie, zwiększa apetyt i pragnienie niezdrowej żywności, a także może powodować wzrost tkanki tłuszczowej i wielkości brzucha.
Ponadto kortyzol powoduje również wzrost insulinooporności. Rozwija się to, gdy komórki przestają reagować na insulinę, która transportuje cukier z krwi do komórek; prowadzi to do wzrostu poziomu cukru i insuliny we krwi. Chociaż badania są wstępne, wydaje się, że istnieje związek między wysokim poziomem insuliny a otyłością, zgodnie z badaniem laboratoryjnym z 2012 r. Opublikowanym w Cell Metabolism. Chroniczny stres, który powoduje oporność na insulinę, może również zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, zgodnie z artykułem z 2009 roku z Today's Dietitian.
Ćwiczenie w celu radzenia sobie ze stresem i zwiększenia metabolizmu
Aby pomóc w zarządzaniu stresem i poprawie metabolizmu w zdrowy sposób, rozważ dodanie ćwiczeń do swojej rutyny. Chociaż intensywne ćwiczenia wydają się być najlepszym sposobem walki ze stresem, możesz uzyskać takie same korzyści zdrowotne, zaczynając od energicznego 30-minutowego spaceru przez większość dni w tygodniu. Dzięki elementom medytacyjnym joga i tai chi nie tylko pomagają w stresie, ale także budują mięśnie, aby poprawić liczbę kalorii spalanych w spoczynku. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aby pomóc Ci zdecydować, który schemat najlepiej odpowiada Twoim potrzebom fitness.
