Niezależnie od tego, czy jesteś triathlonistą wyczynowym, czy biegaczem weekendowym, trening crossowy w różnych dyscyplinach sportowych może przyspieszyć trening. Biegacze używają pływania jako sposobu na zwiększenie wydolności płuc, wzmocnienie mięśni rdzenia, odświeżenie rutynowych ćwiczeń, a ostatecznie poprawę ich biegania. „Wielu biegaczy w naszej okolicy, którzy przeszli na pływanie, skończyło się lepiej”, powiedział fizjologowi z Ball State University Dave Costill w czasopiśmie „Runner's World”.
Trening interwałowy
Zamiast zanurzać się w dłuższe pływanie w stylu wytrzymałościowym, początkowo spróbuj treningu interwałowego, korzystając z regularnego freestyle. Sprint 25 metrów, co odpowiada jednej długości standardowego basenu. Odpocznij 30 sekund, a następnie powtórz od czterech do sześciu razy. W końcu zwiększ dystans sprinterski, aż będziesz mógł zrobić 50 metrów sześć razy, zaleca „Runner's World”. Zakończ każdy zestaw kilkoma powolnymi, łatwymi okrążeniami w stylu dowolnym, stylem grzbietowym lub klasycznym.
Trening wytrzymałościowy
Pływanie na dłuższych dystansach pomaga zwiększyć pojemność płuc. Płyń energiczny 100 metrów lub cztery długości basenu. Odpocznij dwie minuty i powtórz. Kiedy ten trening stanie się rutyną, stopniowo pracuj do 200 metrów z takim samym dwuminutowym odpoczynkiem między seriami, radzi „Świat Runnera”. Aby uzyskać większą różnorodność, za każdym razem, gdy zaczynasz nowy zestaw, zmieniaj na inny skok.
Bieganie w głębokich wodach
Bieg na głębokiej wodzie zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe, jednocześnie wzmacniając mięśnie ud, kostek i łydek podczas treningu o niskim wpływie. Stojąc w wodzie na wysokości klatki piersiowej, biegnij w miejscu lub przez basen, używając normalnej formy biegania. Woda zapewnia opór, więc musisz pracować ciężej. „New York Times” informuje, że sportowcy z urazami stóp i kolan mogą również korzystać ze zmodyfikowanych treningów na głębokiej wodzie, aby zachować formę podczas powrotu do zdrowia.
