Zróżnicowana dieta ze świeżych owoców i warzyw, chudych białek, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów powinna zapewnić ci wszystkie zalecane dzienne ilości witamin i minerałów, których potrzebujesz. Czasami jednak, szczególnie we wczesnych stadiach przeziębienia lub grypy, życie staje na przeszkodzie. Utrata apetytu oznacza utratę odżywiania. Przyjmowanie suplementów nie może powstrzymywać ani skracać czasu trwania przeziębienia lub grypy, ale przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy C, cynku i innych składników odżywczych może pomóc w utrzymaniu organizmu podczas walki z chorobą.
Wskazówka
Nie ma absolutnie żadnego powodu, dla którego nie można przyjmować razem witaminy C i cynku, ponieważ nie działają one ze sobą w krzyżowych celach.
Co musisz wiedzieć o cynku
Cynk wspomaga układ odpornościowy, pomaga leczyć rany i wspomaga skuteczne funkcjonowanie metabolizmu, zgodnie z Mayo Clinic. Niedobory cynku są rzadkie w Stanach Zjednoczonych, ale objawy obejmują niezdolność do smakowania potraw, wolniejsze gojenie się ran, częste infekcje i wypadanie włosów.
Przyjmowanie cynku na przeziębienie, gdy pojawią się pierwsze objawy, może pomóc ci trochę szybciej przejść przez wąchanie, ale najlepiej przyjmować w postaci pastylek; cynkowe spraye do nosa zostały powiązane z utratą węchu, która w niektórych przypadkach jest trwała.
Podstawowe fakty na temat witaminy C.
Witamina C pomaga wspierać układ odpornościowy i promuje tworzenie kolagenu, który stanowi dużą część tkanki łącznej w organizmie. Kolagen jest również niezbędny do produkcji hemoglobiny, która przenosi tlen w całym ciele.
Witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem, który pomaga szorować wolne rodniki z komórek, zmniejszając ryzyko zawału serca, udaru mózgu i niektórych nowotworów. Ponadto, zgodnie z University of Rochester Medical Center, witamina C może pomóc złagodzić objawy przeziębienia i skrócić czas potrzebny na pokonanie go.
Witamina C pomaga twojemu ciału wchłaniać żelazo i ogólnie nie przeszkadza ani nie konkuruje z innymi witaminami, więc w przeciwieństwie do przyjmowania wapnia i magnezu - które konkurują ze sobą o wchłanianie - możesz bezpiecznie łączyć witaminę C i cynk.
Jak wziąć witaminę C i cynk razem
Według Randall Wexler, MD, z Ohio State University Wexner Medical Center, przyjmowanie bez recepty lekarstwa na przeziębienie prawdopodobnie nie będzie miało większego wpływu na przeziębienie, ale jeśli poprawi ci humor, to wystarczający powód, aby iść naprzód i weź to. Przeczytaj etykietę na temat każdego lekarstwa na przeziębienie, aby upewnić się, że nic w nim nie wpłynie na przyjmowane codziennie leki.
Łączenie magnezu i witaminy C może pomóc złagodzić problemy trawienne, takie jak rozstrój żołądka i biegunka, które mogą powodować wysokie dawki witaminy C, jak twierdzą eksperci od suplementów z ConsumerLab. Możesz również wziąć każdy suplement - taki jak magnez, witamina C i cynk - w oddzielnych tabletkach do ssania, tabletkach lub żelowych tabletkach, zamiast polegać na wstępnie zmieszanym środku na przeziębienie.
Przy wyborze cynku korzyści płynące z orotanu cynku w porównaniu z pikolinianem cynku są na tyle małe, że nie mają znaczenia. Oba są opracowane do szybkiego wchłaniania. Zalecana dawka cynku wynosi 8 miligramów dla kobiet i 11 mg dla mężczyzn. Jeśli chcesz wziąć więcej w celu uniknięcia lub skrócenia przeziębienia, nie bierz więcej niż 40 mg dziennie. Weź 250 mg witaminy C na śniadanie i kolejne 250 mg na lunch, aby utrzymać swój poziom przez cały dzień.
