Multiwitaminy zapewniają bezpieczną dawkę kilku witamin dla osób, które chcą pompować dodatkowe składniki odżywcze do organizmu, oprócz tych uzyskanych dzięki standardowej diecie. Większość multiwitamin zawiera witaminę C, która odgrywa istotną rolę w utrzymaniu podstawowych funkcji organizmu. Nigdy jednak nie zastępuj standardowej diety schematem multiwitamin; używaj multiwitamin wyłącznie w celach dodatkowych.
Korzyści z codziennego stosowania multiwitamin
Codzienne multiwitaminy, w połączeniu z ogólnie dobrze zbilansowaną dietą, służą do uzupełnienia braków żywieniowych, których brakuje w diecie. Według agencji usług zdrowotnych hrabstwa Stanislaus multiwitaminy działają jak swego rodzaju „polisa ubezpieczeniowa”, zapewniając dodatkową dawkę witamin osobom starszym i innym osobom o wysokim ryzyku niedoborów żywieniowych. Nawet zdrowe osoby, które spożywają trzy posiłki dziennie, zwykle doświadczają dni „wolnych”, kiedy otrzymują mniej składników odżywczych, których potrzebuje ich ciało. Diety zbudowane wokół fast foodów i żywności paczkowanej rzadko zawierają wszystkie niezbędne witaminy. Zanieczyszczenia takie jak smog, jak kontynuuje wyjaśnianie Agencja Zdrowia Hrabstwa Stanislaus, również zużywają nasze ciała z substancji odżywczych.
Znaczenie witaminy C.
Witamina C, rozpuszczalna w wodzie witamina naturalnie występująca w owocach cytrusowych, jagodach i kilku innych owocach i warzywach, jest niezbędna dla optymalnego zdrowia. Jak wyjaśnia Harvard School of Public Health, witamina C działa jako przeciwutleniacz zdolny do neutralizacji wolnych rodników, które uszkadzają DNA. Pomaga także kontrolować infekcje, wytwarzać kolagen, naprawiać tkanki w ciele i leczyć rany. Centrum medyczne University of Maryland twierdzi również, że witamina odgrywa pewną rolę w ochronie przed chorobami serca i wysokim ciśnieniem krwi, między innymi możliwymi, ale niejednoznacznymi warunkami.
RDA
Według MedlinePlus zalecana dawka dietetyczna witaminy C wynosi 90 miligramów dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet, z górną granicą ustaloną na 2 g dziennie. Ilości różnią się dalej w zależności od innych warunków, które wpływają na twoje zdrowie. Palacze mogą potrzebować dodatkowych 35 mg. Dr Jane Higdon, pracownik naukowy Linus Pauling Institute, twierdzi, że większość multiwitamin zawiera około 60 mg witaminy C, a pięć porcji owoców i warzyw średnio około 200 mg. W rzeczywistości Harvard School of Public Health zaleca stosowanie 200–300 mg dziennie, możliwej do osiągnięcia ilości dla kogoś, kto regularnie je owoce i warzywa i uzupełnia swoją dietę standardową multiwitaminą.
Środki ostrożności
Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Według Julie Garden-Robinson, specjalistki ds. Żywności i żywienia na Uniwersytecie Stanowym Dakoty Północnej, wysokie dawki witaminy C mogą prowadzić do biegunki i nieprawidłowości w drogach moczowych. Suplementy zawierające witaminę C często pomagają organizmowi wydalić nadmiar płynu, ale mogą pogorszyć odwodnienie u osób, którym brakuje wystarczającej ilości płynów. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem multiwitaminy z witaminą C, jeśli jesteś w ciąży, cierpisz na cukrzycę, jesteś w trakcie leczenia raka, cierpisz na problemy z nerkami lub cierpisz na schorzenie, które powoduje nieprawidłowy brak równowagi składników odżywczych w twoim ciele.
