Według raportu Centers for Disease Control and Prevention dziewięciu na 10 Amerykanów nie spełnia zalecanych przez USDA zalecanych ilości warzyw.
Oto odświeżenie potrzebnej ilości: kobiety powinny jeść 2, 5 szklanki warzyw dziennie, a mężczyźni 3 szklanki - a szklanka surowych warzyw to jedna porcja.
Jeśli Twoja dieta nie spełnia wymagań, spróbuj zapakować więcej roślin do codziennego koktajlu. Dodanie zieleni i innych warzyw do koktajli to bezproblemowy sposób na uzyskanie dziennego limitu przy jednoczesnym zwiększeniu odżywiania w ciągu dnia.
Z jedną filiżanką warzyw lub więcej na cały przepis, te pięć zdrowych przepisów na smoothie pomoże ci szybko dotrzeć do celu.
Dowiedz się, jak wypełnić talerz zdrowym, bogatym w składniki odżywcze pokarmem, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
1. Smoothie z zieloną latarnią
Ten zielony przepis na smoothie zawiera trzy warzywa - szpinak dziecięcy, seler i ogórek - które oferują mieszankę świeżych smaków oraz różnorodne witaminy i minerały. Pół zielonego jabłka nadaje naturalnej słodyczy, a mocna miarka proteinowego proszku utrzymuje apetyt w ryzach.
Zapoznaj się z przepisem Smoothie Green Lantern i informacjami o wartościach odżywczych.
2. Blue Morning Smoothie Bowl
Ta pyszna, zaprojektowana przez dietetyka miska na smoothie zapewnia niesamowity wybór składników odżywczych i porywającą tęczę kolorów dzięki bananowi, jagodom i całej cukinii. Chrupiące masło nerkowcowe i kremowe mleko kokosowe równoważą tę miskę zdrowymi tłuszczami, które zapewnią Ci satysfakcję na wiele godzin.
Zapoznaj się z przepisem Blue Morning Smoothie Bowl i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
3. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Ten zielony koktajl z dwiema filiżankami szpinaku jest praktycznie świeżą sałatką ogrodową w szklance. A dzięki zdrowym węglowodanom, takim jak słodkie kawałki mango i skrobiowe daktyle, ten koktajl jest idealną przekąską przedtreningową, ponieważ zasila mięśnie i dodaje energii.
Zapoznaj się z przepisem Jasmine Green Sunrise Smoothie i informacjami tutaj.
4. Pikantny koktajl owocowo-warzywny
Prawdopodobnie nigdy nie pomyślałeś o dodaniu edamame do porannego koktajlu, ale soczyste ziarna soi stanowią idealną bazę białkową, a także zagęszczają teksturę puree. Ten przepis na owoce i warzywa obejmuje również zieloną herbatę i pikantną paprykę jalapeño, które są naturalnymi środkami pobudzającymi metabolizm.
Zdobądź przepis na pikantne koktajle owocowe i warzywne oraz informacje o wartości odżywczej tutaj.
5. Super zielony koktajl
Nawilżające ogórki tego zielonego koktajlu o niskiej zawartości kalorii i składników odżywczych zaspokoją pragnienie dzięki zawartości wody w 95 procentach, zgodnie z USDA. Więc napij się tego specjalnie przygotowanego przez dietetyka koktajlu po spoconym treningu HIIT, aby uzupełnić płyny ustrojowe.
Zapoznaj się z przepisem Super Green Smoothie i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
