Wskaźnik masy ciała (BMI) i skład ciała to sposoby na ustalenie, czy masz zdrową wagę - a co za tym idzie, jeśli masz większe ryzyko chorób związanych z otyłością, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Oba rodzaje pomiarów mają swoje zalety i wady, a sposób ich wykorzystania do pomiaru postępów w fitness zależy od punktu początkowego i celów.
BMI vs skład ciała
Wskaźnik masy ciała zapewnia wgląd w to, czy możesz mieć prawidłową masę ciała, w oparciu o swoją wagę i wzrost. Możesz łatwo wprowadzić informacje w kalkulatorze online, aby obliczyć swoje BMI lub obliczyć je ręcznie, korzystając z poniższego równania:
BMI = x 703.
Skład ciała nie wpływa bezpośrednio na masę ciała. Jest to miara tego, ile twojej wagi pochodzi z beztłuszczowej masy, która obejmuje mięśnie, kości, tkankę łączną i wodę, a ile z tłuszczu. Jeśli ważysz 150 funtów, a 120 funtów to beztłuszczowa masa, masz skład ciała, który zawiera 20 procent tkanki tłuszczowej.
Plusy i minusy pomiaru BMI
BMI jest często stosowane jako miara otyłości, ponieważ łatwo to rozgryźć; nie potrzebujesz drogiego sprzętu, wystarczy waga i centymetr, aby uzyskać wagę i wzrost. To także dobra miara tego, czy jesteś w dobrej formie dla przeciętnego człowieka.
Jednak BMI nie jest najlepszą miarą dla wszystkich. Jeśli masz „chudy tłuszcz” - co oznacza, że masz zdrową masę ciała, ale więcej niż zdrowa tkanka tłuszczowa - możesz być zdrowy zgodnie z BMI, ale nadal masz większe ryzyko zachorowania na chorobę związaną z otyłością. BMI staje się mniej przydatne z wiekiem. Większość ludzi traci masę mięśniową i przybiera na wadze wraz z wiekiem, więc masz większe ryzyko bycia „chudym tłuszczem” przy zdrowym BMI, im jesteś starszy. I odwrotnie, BMI nie zawsze jest dobre dla zdrowych i umięśnionych ludzi; twoje BMI może być uznane za nadwagę lub otyłość, nawet jeśli masz niski poziom tłuszczu.
Plusy i minusy Pomiar składu ciała
Pomiar składu ciała zapewnia znacznie lepszy wgląd w ryzyko zdrowotne i chorobowe niż BMI. Ponieważ mierzy, ile twojej masy pochodzi z beztłuszczowej masy, a ile z tłuszczu, uzyskasz wgląd w ryzyko choroby związanej z otyłością, bez względu na to, jaka jest twoja rzeczywista waga.
Na przykład osoba „chudego tłuszczu” o zdrowej wadze zgodnie z BMI byłaby uważana za nadmierną w zależności od składu ciała, więc byłaby ostrzegana o wyższym ryzyku chorób związanych z otyłością. I odwrotnie, muskularna osoba z „otyłym” BMI będzie miała zdrowy skład ciała ze względu na wysoką beztłuszczową masę i niski poziom tłuszczu. Analiza składu ciała pokazałaby, że są oni mniej narażeni na choroby związane z otyłością, nawet jeśli ważą więcej niż przeciętna osoba.
Jednak skład ciała jest trudniejszy do zmierzenia niż BMI. Zasadniczo wymaga dostępu do przeszkolonego profesjonalisty, a także drogiego sprzętu medycznego, aby uzyskać dokładne spojrzenie na skład ciała. Metody pomiaru składu ciała w domu - podobnie jak skala tkanki tłuszczowej - na ogół nie są bardzo precyzyjne i mogą dawać niedokładne odczyty.
Cele do osiągnięcia
Zdrowe BMI wynosi od 18, 5 do 24, 9 - to na przykład 125 do 168 funtów dla osoby, która ma na przykład 5 stóp i 9 cali wysokości - zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Jakikolwiek niższy niż to, a ty jesteś uważany za niedowagę. Jeśli twoje BMI wynosi od 24 do 29, 9, jesteś uważany za nadwagę, a BMI powyżej 30 jest uważany za otyłego.
Idealne cele dotyczące składu ciała zależą od płci, ponieważ kobiety potrzebują więcej tłuszczu niż mężczyźni do rodzenia. Ogólnie rzecz biorąc, skład ciała zawierający ponad 32 procent tłuszczu jest uważany za otyły u kobiet; dla mężczyzn odcięcie wynosi 25 procent tkanki tłuszczowej.
Który wskaźnik powinieneś wybrać, aby zmierzyć swoje postępy, zależy od bieżącej wagi i celów fitness Jeśli obecnie masz nadwagę lub otyłość w związku z nadwagą, zacznij śledzić swoje postępy, mierząc BMI. Gdy zbliżysz się do docelowej masy ciała, możesz zmienić skupienie na skład ciała, aby zmierzyć utratę tłuszczu, ponieważ możesz zauważyć bardziej subtelne zmiany na wadze, gdy zbliżasz się do zdrowej masy ciała.
Jeśli masz już zdrową wagę, rozważ pomiar składu ciała, aby upewnić się, że nie nosisz zbyt dużej ilości tłuszczu. Przyrost masy mięśniowej i utrata masy ciała mogą nie mieć znaczącego wpływu na BMI, ale mogą mieć głęboki wpływ na skład ciała i ryzyko choroby.
