Według Marketdata Enterprises dietetycy w Stanach Zjednoczonych liczyli 108 milionów na kwiecień 2013 r. Podczas gdy nie brakuje osób próbujących schudnąć, inni przestrzegają różnych planów żywieniowych w celu poprawy zdrowia, ponieważ zapobieganie i leczenie wielu schorzeń często wymaga poprawy diety. Bez względu na przyczynę dieta powinna być bezpieczna, zdrowa i czymś, z czym można żyć na dłuższą metę.
Policz swoją drogę do utraty wagi
Weight Watchers jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych komercyjnych planów diety, ponieważ jest prosty i skuteczny, gdy jest przestrzegany. Żywność ma przypisane wartości punktowe w zależności od zawartości węglowodanów, tłuszczu i białka, a także całkowitej liczby kalorii, a otrzymasz dzienny budżet punktowy na podstawie tego, ile chcesz schudnąć. Potencjalnym minusem tego i innych komercyjnych planów odchudzania jest to, że mogą nie nauczyć prawidłowego jedzenia w celu długotrwałego utrzymania wagi.
Dieta w butelce
Dieta Slimfast jest wygodnym planem odżywiania się i pomaga schudnąć, utrzymując kalorie na tyle niskim poziomie, aby spowodować spadek od 1 do 2 funtów tygodniowo. Zastrzeżone gotowe koktajle, mieszanki shake'ów i batony są częścią planu odżywiania, a także jednego 500-kalorycznego posiłku dziennie, który przygotowujesz. Przekąski obejmują batony Slimfast i inne przekąski, takie jak precle, paluszki marchewkowe, pistacje i owoce.
Jedzenie przodków
Dieta Paleo opiera się na założeniu, że jeśli twoi przodkowie sprzed ponad 10 000 lat nie zjadli jej, ty też nie powinieneś. Oznacza to, że nie ma zbóż, roślin strączkowych ani nabiału, ponieważ były one częścią rewolucji rolniczej i, jak twierdzi, te stosunkowo nowoczesne produkty żywnościowe są odpowiedzialne za współczesne choroby, takie jak cukrzyca, choroby serca i rak. Unikanie całych grup żywności wiąże się jednak z ryzykiem niedoboru składników odżywczych, nie mówiąc już o nudach związanych z dietą.
Zapobieganie i cofanie się chorób serca
Zdrowe serce cieszy się niskim ciśnieniem krwi, a także niskim poziomem cholesterolu i trójglicerydów, odpowiednio osadów woskowatych i tłuszczowych we krwi. Zdrowa dla serca dieta promuje te strategie i może pomóc w zapobieganiu lub odwróceniu chorób serca. Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia, czyli DASH, to podejście dietetyczne, które udowodniło, że obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu i jest często przepisywane po zawale serca. Ta strategia żywieniowa jest dobrze wyważona i obejmuje szeroki wybór potraw.
DIY vs. Zrób to dla mnie
Diety, których celem jest osiągnięcie tego samego zdrowego odchudzania, mogą być bardzo różne. Na przykład podejście wolumetryczne sprawi, że będziesz jeść taką samą objętość jak zwykle, różnica polega na całkowitej ilości spożywanych kalorii. Wymaga to wiele przemyśleń i przygotowań. Jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy przygotowywaniem posiłków lub myśleniem, dieta Jenny Craig może być dla Ciebie. Wstępnie zapakowane posiłki dostarczane do domu usuwają wszystkie zgadywania, a Jenny Craig robi dla ciebie ogromne kalorie.
Radzenie sobie z cukrzycą
Cukrzyca typu 2 występuje, gdy zdolność organizmu do stabilizacji poziomu cukru we krwi spada. Wytyczne Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego dotyczące diety mają na celu zapobieganie cukrzycy i zarządzanie nią poprzez promowanie żywności o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, jednocześnie zwiększając spożycie świeżych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i fasoli. Dieta największej przegranej sprawia, że ocena jest łatwa do przestrzegania, ponieważ koncentruje się na tych pokarmach, jednocześnie promując umiarkowane ilości ćwiczeń.
Mięsożercy i wegetarianie łączą się
Niezależnie od tego, czy jesz mięso, czy nie, nadal możesz przestrzegać zdrowej diety. Dieta TLC to wszechstronny plan zdrowego odżywiania, który promuje jedzenie dużej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb i chudego mięsa. Wegetarianie mogą stosować podobne podejście znane jako Dieta Flexitarian, która zastępuje mięso pokarmami takimi jak tofu, fasola, soczewica, groszek, orzechy i jajka. Obie diety skutecznie kontrolują poziom cholesterolu, dzięki czemu stanowią dobry wybór w zapobieganiu chorobom serca.
Całe, naturalne podejście
Dieta śródziemnomorska to kolejne podejście, które może zapobiegać chorobom serca poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu. Bogata w świeże warzywa, owoce, orzechy, nasiona, fasolę, chude mięso, drób i ryby, dieta śródziemnomorska pozwala również na obfite wykorzystanie oliwy z oliwek, a nawet zapewnia opcjonalne, ale umiarkowane ilości czerwonego wina. Ten schemat diety podkreśla szeroką gamę całych produktów spożywczych i zdrowych tłuszczów, jednocześnie ograniczając niezdrowe tłuszcze nasycone i trans, rafinowane produkty spożywcze i słodycze.
