Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, ważne jest, aby pomóc mu jak najszybciej powrócić do normalnej wagi. Wprowadzanie drastycznych zmian jest nierozsądne, ponieważ może to powodować stres i konflikty oraz może być szkodliwe dla zdrowia dziecka. Wdrożenie rozsądnych, rodzinnych zmian może być najskuteczniejszym sposobem, aby pomóc dziecku schudnąć.
Zacznij od stołu obiadowego
Jedzenie jako rodzina może pomóc dziecku zrozumieć kontrolę porcji i znaczenie zrównoważonej diety. Wybierając zdrową żywność do podania i ustawiając porcję dziecka, możesz mieć pewność, że nie przejadnie się regularnie ani nie wybierze niezdrowej żywności. Zdrowe posiłki rodzinne obejmują pieczone obiady, ciasto pasterskie, mornay z łososiem, grille, frytki i kebaby.
Rozjaśnij obiady
Obiady szkolne powinny składać się ze zdrowej, satysfakcjonującej żywności. Kanapki z mięsem i warzywami zapewnią Twojemu dziecku dobrą porcję białka, węglowodanów i błonnika, które pomogą utrzymać jej uczucie sytości i energii przez całe popołudnie. Kawałek owocu zapewni jej coś słodkiego, a także witaminę bez dużej dawki kalorii. Dobre opcje owoców obejmują jabłka, pomarańcze, melon, winogrona, truskawki, gruszki i śliwki.
Rozsądne przekąski
Upadek wielu dzieci znajduje się w szafce z przekąskami. Jeśli twoje dziecko ma łatwy dostęp do cukierków, frytek, batonów, suszonych owoców i innych przekąsek, może codziennie znacznie przejadać się. Nawet jeśli ma nieograniczony dostęp do owoców, chleba lub zdrowszych opcji, kalorie mogą się sumować. Częste przekąski należy ograniczyć do jednej lub dwóch zdrowych opcji dziennie - paluszki wegetariańskie, małe porcje sera i krakersów, owoce, jogurt lub okazjonalny batonik muesli powinny mieć pierwszeństwo.
Rusz się
Siedzący tryb życia może prowadzić do zwiększenia masy ciała u dzieci. Zbyt dużo czasu przed telewizorem, komputerem, tabletem i konsolą do gier oznacza, że zużywają bardzo mało energii w porównaniu do swoich bardziej aktywnych odpowiedników. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom dzieci potrzebują co najmniej godziny aktywności każdego dnia. Każdy tydzień powinien obejmować pewne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, niektóre ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak gimnastyka lub ruchy masy ciała, a także niektóre ćwiczenia wzmacniające kości, takie jak sport stop-start lub skakanka. Robienie tych czynności jako rodzina pomoże dziecku poczuć się komfortowo z tym procesem i cieszyć się nim, zamiast czuć, że jest to kara lub że jest wyróżniany.
