W pośpiechu łatwiej jest zjeść obiad dla rodziny w restauracji typu fast food. Ale kiedy twoja 7-latka nie otrzymuje właściwego odżywiania podczas posiłków, rzadziej będzie podejmować zdrowe decyzje jako dorosły. Otyłe dzieci częściej zapadają na choroby serca i cukrzycę w wieku dorosłym. Podawaj dziecku różnorodne pożywne pokarmy, które pomogą jej zachować zdrowie przez resztę życia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie twojego dziecka, szczególnie jeśli ma problemy zdrowotne lub alergię.
Wskazówki żywieniowe
Twój 7-latek potrzebuje równowagi odżywczej żywności, aby stać się silnym i zdrowym. Siedmiolatki potrzebują od 1200 do 2000 kalorii dziennie, w zależności od wzrostu dziecka i jego aktywności. Od 25 do 35 procent kalorii Twojego dziecka powinno pochodzić z tłuszczu - głównie zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone znajdujące się w oliwie z oliwek, rybach i orzechach. Czterdzieści pięć do 65 procent kalorii Twojego dziecka powinno pochodzić z węglowodanów - głównie pełnoziarnistych węglowodanów, takich jak brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty. Od 10 do 30 procent kalorii Twojego dziecka powinno pochodzić z białka - głównie chudego białka, takiego jak ryby, kurczak i tofu.
Śniadanie
Każdego ranka podawaj swojemu dziecku pożywne, zbilansowane śniadanie, które zapewni mu energię i zadowolenie przez cały ranek. Jeśli twoje dziecko jest w biegu, podaj jej koktajl owocowy zrobiony z lodu, truskawek, jagód i bananów do picia w autobusie. Jeśli twoje dziecko ma kilka minut, aby usiąść, podaj miskę płatków owsianych lub jogurt z orzechami włoskimi, pokrojonymi jabłkami i posypką cynamonu.
Lunch
Kiedy twoje dziecko kupuje lunch w stołówce, trudno jest upewnić się, że prawidłowo je. Naucz go, że tłuste potrawy, takie jak frytki i hamburgery, mogą jeść od czasu do czasu, ale powinien je równoważyć z innymi zdrowszymi opcjami, takimi jak paluszki marchewkowe i jabłko. Nawet jeśli pozwolisz swojemu dziecku na zakup lunchu od czasu do czasu, zaoferuj jak najwięcej suchy prowiant. Obejmuj pożywne potrawy, takie jak pełnoziarnista kanapka z indykiem z sałatą i pomidorem, precle lub krakersy pełnoziarniste, a także świeże warzywa z guacamolem do zanurzenia.
Obiad
Tak często, jak to możliwe, jedz domową kolację przy stole jako rodzina. Twój 7-latek nauczy się dobrych nawyków żywieniowych, obserwując, co jesz. Dokonuj zdrowych zmian w ulubionych posiłkach swojego dziecka - jeśli kocha lasagne, zrób z makaronem pełnoziarnistym, posypką niskotłuszczowego sera, mielonego indyka i mnóstwem warzyw takich jak brokuły i cukinia. Podawaj lasagne z dużą porcją sałatki. Jeśli Twoje dziecko podkręca nos podczas gotowania, pokaż jej, jak pomóc ci gotować w kuchni. Bardziej prawdopodobne jest, że będzie cieszyła się posiłkiem, jeśli pomogła go stworzyć.
