Pięćdziesiąt może być nowymi 40, ale przekonanie o tym mięśni brzucha może trochę potrwać. Chociaż możliwe jest spłaszczenie mięśni brzucha powyżej 50 lat, tracisz masę mięśniową w tempie około 3 do 8 procent co dekadę po 30 roku życia i w tempie nawet szybszym niż po osiągnięciu 60 roku życia. zwiększona tendencja do gromadzenia się tłuszczu, szczególnie w okolicy pośrodku.
Dobrą wiadomością jest to, że mięśnie - w każdym wieku - ostatecznie reagują na ćwiczenia. Ponadto korzyści spłaszczenia mięśni brzucha u osób w wieku 50+ są znacznie większe niż w przypadku kosmetyków. Budowanie mięśni brzucha i redukowanie tłuszczu w okolicy środkowej pomaga również chronić cię przed rozwojem insulinooporności, która jest prekursorem cukrzycy.
Wskazówka
Zanim zaczniesz, wykonaj pomiary wokół środka i zapisz je w dogodnym miejscu. Co tydzień lub dwa, weź i nagraj je ponownie. Pozostań odpowiedzialny.
Nauczanie Old Abs Nowe sztuczki
Być może będziesz musiał obejść pewne ograniczenia związane z wiekiem, takie jak ograniczona elastyczność i problemy z kręgosłupem lub stawami, ale podstawy podstawowych ćwiczeń dla 50-latków są nadal:
- Situps do pracy w dolnej części brzucha
- Chrupki do pracy w górnej części brzucha
- Deski do pełnego treningu
- Nożyczki do dolnej i środkowej części brzucha
- Skręty tułowia zapewniają rozciąganie i elastyczność
Balance Is Crucial
Zrównoważony program ćwiczeń oprócz ćwiczeń siłowych obejmuje ćwiczenia aerobowe. Drugie wydanie Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów zaleca od 150 do 300 minut tygodniowo aktywności na średnim poziomie lub od 75 do 150 minut tygodniowo o wysokiej intensywności.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, znany również jako HIIT, jest skutecznym sposobem na osiągnięcie celów fitness. Obejmuje impulsy o wysokiej intensywności, po których następują różne długości przedziałów regeneracji i może być dostosowywany do wszystkich poziomów sprawności.
Włączenie treningu interwałowego HIIT do ogólnego programu kondycjonowania zwiększa postęp w kierunku wydolności krążeniowo-oddechowej, zgodnie z ACE Fitness. Jednak niezależnie od wieku ważne jest, aby zmodyfikować trening HIIT do bezpiecznego i odpowiedniego poziomu wyzwań dla kondycji.
Spokojnie
Nie zapomnij o diecie
Nie ma określonej diety na tłuszcz z brzucha. Zdrowy rozsądek jest kluczowy, gdy chcesz zrzucić wagę. Zasadniczo oznacza przyjęcie i przestrzeganie diety bogatej w owoce i warzywa, chude źródła białka i produkty pełnoziarniste.
Wybierając dietę, należy wziąć pod uwagę swoje osobiste preferencje i styl życia. Istnieje jednak wiele dowodów sugerujących, że obniżenie spożycia węglowodanów pomaga zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Nie oznacza to jednak, że musisz przejść na dietę Atkinsa. Badanie opublikowane w styczniu 2015 r. W Journal of Nutrition wykazało, że niewielki spadek węglowodanów skutecznie zmniejsza tłuszcz z brzucha i obniża odporność na insulinę.
