Kiedy chodzisz i poruszasz się przez cały dzień, mięśnie nóg kurczą się, zmuszając krew do żył nóg. Zawory w żyłach zapobiegają spływaniu krwi. Kiedy zastawki osłabną, nie będą w stanie powstrzymać krwi, która gromadzi się w twoich podudziach. Stan, znany jako niewydolność żylna, może być spowodowany wiekiem, otyłością lub brakiem aktywności, zgodnie z centrum medycznym Penn State w Milton S. Hershey. Ćwiczenia mogą pomóc w przezwyciężeniu tych problemów.
Flexing
Rozciąganie nóg i zginanie stóp w przód iw tył może pomóc w krążeniu. Centrum Medyczne Milton S. Hershey zaleca, aby 10 razy co 30 minut zginać nogi, stopy i kostki za każdym razem, gdy musisz siedzieć przez dłuższy czas, na przykład podczas długiej podróży samochodem lub samolotem.
Podnosi łydki
Według dr Franka T.Padberga, Jr. z New Jersey Medical School, osłabione mięśnie łydek mogą przyczyniać się do przewlekłej niewydolności żylnej. Dr Padberg wraz z Markiem Johnstonem i Sue Ann Sisto przebadali 31 pacjentów z przewlekłą niewydolnością żylną. Badanie z 2003 r., Opublikowane w „Journal of Vascular Surgery”, stwierdziło, że sześć miesięcy ćwiczeń wzmacniających mięśnie łydek pacjentów poprawiło zdolność mięśni łydek do pompowania krwi z powrotem do ciała. Jednym prostym sposobem na wzmocnienie łydek jest stanie na płaskiej stopie, a następnie powolne podnoszenie palców u stóp. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść pięty na ziemię. Możesz się uspokoić, trzymając się na stole lub krześle. Rób to codziennie, tyle powtórzeń, ile możesz. Gdy staniesz się biegły, możesz dodać wagę do plecaka lub stanąć na jednej nodze i podnosić na jednej nodze naraz.
Pieszy
Chodzenie to ćwiczenie o niskim wpływie, które powoduje kurczenie się mięśni nóg, co pomaga w wznowieniu pracy krwi. Regularne chodzenie może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, co może złagodzić objawy niewydolności żylnej. Jeśli wcześniej dużo nie chodziłeś, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy chodzenie jest dobrym ćwiczeniem. Noś wspierające buty do chodzenia. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj dystans, jaki możesz pokonać.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to kolejna dobra czynność, która zwiększa krążenie w nogach, zgodnie z systemem opieki zdrowotnej University of Michigan. Jazda na rowerze to kolejny dobry sposób na utrzymanie wagi. Możesz jeździć na rowerze po okolicy lub ćwiczyć na rowerze stacjonarnym w domu lub na siłowni.
Pływanie
Jeśli twoje nogi bolą zbyt mocno podczas chodzenia lub jazdy na rowerze, pływanie stanowi alternatywę dla nieważkości. Nawet jeśli nie pływasz, możesz ćwiczyć nogi w basenie.
