Chodzisz na jogę po duchowe przebudzenie i kosmiczną energię, prawda? A może naprawdę chodzisz na jogę, aby spalić kalorie. Podobno aktywna lekcja jogi vinyasa spala dużą liczbę kalorii na godzinę ćwiczeń - mniej więcej tyle, ile bieganie z prędkością 5 mil na godzinę. Oczywiście, dokładnie ile spalonych kalorii zależy od twojego rozmiaru, intensywności i znajomości praktyki.
Kalkulator HealthStatus szacuje, że 150-kilogramowa kobieta spala 594 kalorie podczas godzinnej praktyki. Jest to jednak nieco mylące, ponieważ zakłada, że cały czas aktywnie płyniesz - bez pozy Dziecka ani Savasany.
: Jakie są zalety Vinyasa Jogi?
Co to jest Vinyasa?
Vinyasa opisuje każdą praktykę jogi, w której poruszasz się z pozycji do pozycji, łącząc postawę z oddechem. Asztanga, klasy mocy i przepływu są uważane za style jogi vinyasa, mówi artykuł Flo z kwietnia 2019 r.
Intensywność przepływu wpływa na spalanie kalorii. Wolno płynąca klasa jest technicznie definiowana jako vinyasa, ale spala mniej kalorii niż klasa, która łączy przepływy wraz z Powitaniami Słońca, Krzesłem, rzuceniami, Chaturangami, stojakami i skokami.
Twoje doświadczenie praktyczne
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, prawdopodobnie spalisz więcej kalorii niż zwykły lekarz. Wynika to z tego, że ruchy są nowe w twoim ciele, a zatem potrzeba więcej wysiłku, aby przejść od pozycji do pozycji. Uwarunkowany jogin ma pamięć mięśni i rozwinął wydajność, aby z łatwością wkroczyć w Wojownika I i Trójkąta, a także w innych pozach.
Teraz czas na aktywność
Zwykła lekcja vinyasy zaczyna się powoli - z kilkoma pozycjami siedzącymi i pracą przy oddechu - a następnie rozwija się do bardziej intensywnych pozycji, które spalają najwięcej kalorii. Następnie możesz skończyć z dłuższymi pozycjami, takimi jak Pigeon lub Seated Forward Fold, które nie spalają wielu kalorii. Wreszcie, praktyka kończy się pięciominutową w Savasana, w której leżysz w zwłokach, aby uspokoić umysł i centralny układ nerwowy.
Chociaż ten wzór zapewnia dobrze zrównoważoną klasę, pozostawia jedynie około 20 do 40 minut przepływu o wysokiej intensywności, który spala dużą liczbę kalorii. Dlatego szacunki 500 lub więcej kalorii spalonych w vinyasie mogą być mylące.
: 13 powodów, dla których warto zacząć ćwiczyć jogę
Jak zmaksymalizować spalanie kalorii
Większa osoba spala więcej kalorii podczas ćwiczeń. Po prostu potrzeba więcej energii, aby zatankować większy silnik. Oznacza to, że jeśli jesteś kobietą o wadze 115 funtów, spalisz o wiele mniej niż 200 funtów mężczyzny.
W przeglądzie z 2016 r. Sponsorowanym przez National Center for Complementary and Integrative Health stwierdzono, że BMI osób z nadwagą lub otyłością zostało obniżone z powodu jogi. Możesz sprawić, by Twoja praktyka spalała więcej kalorii, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy ćwiczysz w studio.
- Użyj szybkiego oddechu ujjayi, aby połączyć postawy. Wdychaj i wydychaj przez nos z szybkością około dwóch sekund na zewnątrz i dwóch sekund na zewnątrz.
- Obejmują głównie pozycje stojące i balansujące, szczególnie Warrior III i Dancer.
- Kiedy nauczyciel pozwoli ci odpocząć w pozie Dziecka, wybierz psa skierowanego w dół. Odpoczynek nie spala znaczących kalorii.
- Wybierz zajęcia Ashtanga lub Power vinyasa, jeśli są oferowane tam, gdzie ćwiczysz.
