Możesz nie myśleć o swoim ciele jak o maszynie wytwarzającej ciepło, ale, zgodnie z Georgia State University, twoje ciało każdego dnia emituje wystarczającą ilość ciepła, spalając kalorie, aby zapalić 100-watową żarówkę. Kiedy twoje ciało wytwarza ciepło, poci się, abyś mógł się ochłodzić. Chociaż genetyka odgrywa rolę w określaniu zdolności spalania kalorii w organizmie, znanej również jako tempo metaboliczne, możesz zwiększyć tempo spalania i produkować więcej ciepła i potu. Skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety lub ćwiczeń fizycznych.
Podstawy metabolizmu
Jesz jedzenie dla energii. Ilość energii lub kalorii, których organizm potrzebuje na dzień, określa się mianem tempa metabolizmu. Ogólne tempo metabolizmu jest określane przez podstawowe tempo metabolizmu, codzienną aktywność i efekt termiczny pokarmu. Podstawowa przemiana materii (BMR) to liczba kalorii spalanych przez organizm przy zachowaniu podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie, i odpowiada za spalenie większości codziennych kalorii. Aktywność obejmuje spalone kalorie podczas ćwiczeń, a także spalone kalorie podczas codziennych czynności, takich jak prysznic, ubranie się i chodzenie do samochodu. Efekt termiczny żywności obejmuje liczbę kalorii potrzebnych do strawienia spożywanej żywności. Według McKinley Health Center faktycznie spalasz 10 kalorii na każde 100 spożywanych kalorii.
Zbuduj mięśnie, aby przyspieszyć metabolizm
Oprócz oddychania, twój BMR mierzy również liczbę kalorii spalonych przez twoje mięśnie. Według McKinleya, mięsień jest największym spalaczem kalorii BMR. Budowanie mięśni może przyspieszyć metabolizm.
Staraj się ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni - nogi, biodra, plecy, ramiona, klatkę piersiową i brzuch - co najmniej dwa dni w tygodniu. Wolne ciężary, zespoły oporu lub ćwiczenia odporności na ciało mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. Aby zbudować mięśnie, pot i uzyskać korzyści związane ze spalaniem kalorii, musisz wykonać od dwóch do trzech serii po osiem do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Upewnij się, że ostatnie powtórzenie jest tak trudne, że możesz potrzebować pomocy w jego wykonaniu.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Poc się bardziej i pobudzaj swój metabolizm dzięki treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności, rodzajowi ćwiczeń aerobowych, w których naprzemiennie stosujesz okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następują okresy ćwiczeń o niskiej intensywności przez określony czas. Na przykład możesz jeździć na rowerze stacjonarnym z bardzo dużą intensywnością przez 60 sekund, a następnie przez 2 minuty z niską intensywnością i powtarzać czynności osiem razy. Według American College of Sports Medicine nie tylko spalasz więcej kalorii podczas treningu, ale także później, po nadmiernym zużyciu tlenu po treningu lub EPOC. Podczas tego dwugodzinnego okresu po treningu twoje ciało spala od 6 do 15 procent więcej kalorii, aby odzyskać i przywrócić organizm po intensywnym treningu.
Pikantna Sweatin ”
Pieprz kajeński nie tylko powoduje pocenie się, nazywane „potem smakowym”, ale także przyspiesza metabolizm. Raport z 2012 r. Opublikowany w Chemical Senses mówi, że pieprz cayenne zwiększa metabolizm, podnosząc temperaturę ciała. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że pikantne jedzenie może nie spalić dużo kalorii, średnio według około 50 kalorii dziennie, według autorów raportu, ale każdy krok pomaga, gdy próbujesz przyspieszyć metabolizm. Spalanie dodatkowych 50 kalorii podczas codziennego spożywania ostrej papryki cayenne może pomóc Ci zrzucić 5 funtów rocznie, pod warunkiem, że nie zrekompensujesz ci jedzenia większej ilości kalorii z innych produktów. Dodaj suszoną paprykę cayenne do porannych jajek, zupę w porze lunchu i warzywa na parze w porze kolacji, aby uzyskać dodatkowy kopniak i spalanie kalorii. Możesz także pokroić świeżą paprykę i dodać do niej sałatkę lub ulubione danie zbożowe.
