Chcesz, aby wysiłki związane z treningiem się opłacały. Dzięki szerokiej gamie urządzeń fitness oferowanych na siłowni może być trudno ustalić, która maszyna zapewni najlepszy trening dla Twoich potrzeb. Dwa skuteczne elementy wyposażenia, bieżnia i leżący rower, pomogą spalić kalorie i zbudować sprawność sercowo-naczyniową. Określenie, co jest lepsze, naprawdę zależy od twoich osobistych potrzeb i celów ćwiczeń.
Bieżnie
Bieżnie pozwalają na spacer lub bieganie w pomieszczeniu, gdy warunki lub harmonogramy na zewnątrz wykluczają trening na świeżym powietrzu. Bieżnie komercyjne mogą osiągać prędkości od 10 do 15 mil na godzinę, w zależności od modelu. Większość oferuje regulowaną rampę, która pomaga symulować wspinanie się pod górę. Większość standardowych bieżni mieści się w przedziale od 1 procent do 10 do 15 procent, podczas gdy trenerzy super nachylenia mogą osiągnąć 30 procent. Większość poziomów kondycji może korzystać z bieżni, a ruch odbywa się naturalnie. Bieżnie oferują wiele różnorodności w treningu - możesz chodzić swobodnie, wspinać się na wzgórza, wykonywać interwały, trenować do wyścigu, biegać sprintem lub biegać lekko.
Rowery leżące
Rowery leżące wyglądają jak zwykłe rowery stacjonarne, ale z siedziskiem kubełkowym i pedałami z przodu ciała, a nie pod biodrami. Kierownica wysuwa się naturalnie przed ramiona, umożliwiając trzymanie się bez obciążania nadgarstków lub ramion. Rower poziomy pomaga osobom, które nie mogą wywierać wpływu, które dochodzą do siebie po kontuzji lub mają problemy z równowagą, osiągają trening sercowo-naczyniowy. Aby dostosować trening, naciskasz przycisk na konsoli, który zmienia opór - lub trudność - wymaganej siły nacisku na pedał.
Co wziąć pod uwagę
Potencjał spalania kalorii
Ćwiczenie na bieżni może spalić więcej kalorii niż podobny wysiłek na leżącym rowerze. W ciągu 30 minut umiarkowany trening na stojącym rowerze poziomym spala około 260 kalorii dla osoby ważącej 155 funtów. W tym samym czasie umiarkowany bieg 5 km / h spala 298 kalorii. Idąc szybciej lub dodając nachylenie, pali się jeszcze bardziej. Jeśli jednak będziesz chodził z prędkością 4 km / h, spalisz tylko 167 kalorii w pół godziny. Jeśli utrata masy ciała i spalanie kalorii motywują Twoją kondycję, zastanów się, jak ciężko jesteś w stanie ćwiczyć na bieżni, zanim wybierzesz ją na rowerze.
