Bezczynność rodzi samozadowolenie. Upadek na kanapę po długim dniu w pracy stał się wygodnym nawykiem. I nawet jeśli wiesz, że powinieneś nabrać formy, ciężko jest pokonać opór umysłowy. Ćwiczenie wymaga pracy i dyscypliny. Nabieranie formy po siedzącym trybie życia oznacza fizyczne i psychiczne zaangażowanie w poprawę zdrowia i sprawność fizyczną. Zadowolenie z formy po długim okresie bezczynności jest satysfakcjonujące nie tylko z tego, że wyglądasz lepiej niż przez lata, ale także z uczestnictwa w działaniach, które rzucają ci wyzwanie i inspirują.
Krok 1
Przestań robić wymówki. Pozbądź się wszelkich negatywnych paplanin, które powstrzymywały cię przed powrotem do formy. Nigdy więcej „Nie mogę” lub „Jestem zbyt zmęczony”. Zastąp tego rodzaju stwierdzenia pozytywnymi afirmacjami, które mówią o twoich celach - niezależnie od tego, czy mają one mieć lepsze zdrowie, stonowane ciało czy lepszą samoocenę. Zadeklaruj swój zamiar powrotu do formy na co dzień i wizualizuj, jak chcesz, aby twoje ciało i życie wyglądały, kiedy już jesteś w formie. Zdjęcia tego, jak chcesz wyglądać lub jak kiedyś wyglądać, mogą być prostymi motywatorami, których potrzebujesz, aby każdego dnia czerpać inspirację, więc umieść je tam, gdzie masz je zobaczyć, w pracy i w domu.
Krok 2
Zbierz swój sprzęt. Kup sobie najlepsze buty do biegania, na jakie Cię stać. Jeśli twoje stopy bolą od źle dopasowanych tenisówek, nie będziesz się doczekać ich założenia. To samo dotyczy odzieży do ćwiczeń. Jeśli są obskurne lub mają dziury, nie będziesz chciał być w nich widoczny, a to może być motywacją. Kupuj, wypożyczaj lub pożyczaj wszystko, co może być potrzebne, aby rozpocząć swój plan fitness - to znaczy wszystko od maty do jogi, płyt DVD z treningami, butelki z wodą lub torby na siłownię. Gotowość wszystkich narzędzi daje mniej czasu na zastanowienie się i większą motywację do testowania sprzętu na drodze.
Krok 3
Zacznij powoli. Chociaż Centers for Disease Control zaleca 150 do 300 minut tygodniowo lub 20 do 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności tlenowej, możesz zacząć wracać do formy ćwicząc przez 10 minut na raz. Ustaw odliczanie czasu na telefonie i energicznie przejdź się po okolicy. Włóż swoje ulubione melodie taneczne i pozwól, aby twój duch poruszał się po salonie. Tak długo, jak wybrana aktywność zwiększa tętno, możesz być tak kreatywny, jak tylko chcesz. Kiedy poprawi się twój poziom sprawności, ćwicz przez 20 do 30 minut dziennie, wykonując czynności, które lubisz.
Krok 4
Zmień dietę, aby odzwierciedlić Twoje zaangażowanie w poprawę formy. Zamień paczkowane, zbyt słodkie lub słone potrawy na zdrowsze. Kupuj świeże, soczyste owoce i warzywa, chudsze kawałki mięsa i produkty pełnoziarniste. Używaj niskotłuszczowych produktów mlecznych i napełniaj słoiki różnorodnymi orzechami i nasionami, które możesz przekąsić, gdy twoje zapasy energii potrzebują doładowania. Zalej przepisy, których nigdy nie próbowałeś. Eksperymentuj z egzotycznymi mieszankami przypraw - wszystko, aby zmienić to, co robiłeś, w coś nowego i ekscytującego. Nabieranie formy nigdy nie musi być nudne.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Buty do biegania
Strój do ćwiczeń
Butelka wody
Wskazówka
Postaraj się, aby kształtować się tak nieodłączną częścią stylu życia, że nie będziesz miał ochoty wrócić do bezczynności. Dotyczy zarówno sposobu myślenia, jak i wytrzymałości fizycznej. Motywuj się pragnieniem bycia zdrowym i sprawnym przez resztę życia, a to zaangażowanie cię pobudzi.
Ostrzeżenie
Przed pierwszym uruchomieniem programu ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem, czy od dłuższego czasu nie korzystasz z programów fitness lub masz przewlekłe problemy zdrowotne.
