Koktajle truskawkowo-bananowe to zimny, słodki napój, zwykle wytwarzany przez zmieszanie truskawek, bananów, jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu o smaku zwykłym lub waniliowym i kostek lodu.
Przepisy na ten smakołyk są jednak różne, a czasem zawierają mleko lub śmietanę i inne składniki. Stosowanie innych składników może zwiększyć tłuszcz i kalorie, a także wpłynąć na stopień kremowości i grubość. Ale oto ogólny przegląd faktów dotyczących odżywiania koktajli truskawkowych:
- 188 do 210 kalorii
- ~ 1 gram tłuszczu
- 2 do 44 gramów węglowodanów
- 2 do 16 gramów białka
Koktajl truskawkowy bananowy
12-uncjowa porcja truskawkowego koktajlu bananowego zawiera 188–210 kalorii, dzięki czemu jest idealna jako przekąska. Ogranicz liczbę kalorii w przekąskach do 100 do 200 - ta ilość daje wystarczającą dawkę do zniesienia głodu do następnego posiłku, ale nie zużywa zbyt wielu kalorii w tych, które zostały przydzielone na Twój plan posiłków.
Ta porcja koktajlu ma niską zawartość tłuszczu, zawierającą nie więcej niż 1 gram tłuszczu, chociaż może się różnić w zależności od sposobu przygotowania koktajlu. Składniki wpływają również na liczbę węglowodanów i białka. 12-uncja porcji koktajlu może dostarczyć od 2 do 44 gramów węglowodanów i od 2 do 16 gramów białka.
Te makroskładniki odżywcze służą jako źródła energii dla twojego organizmu, dlatego bardzo ważne jest, aby jeść ich wystarczająco dużo, aby osiągnąć swoje cele żywieniowe - Instytut Medycyny zaleca 130 gramów węglowodanów i 46 do 56 gramów białka każdego dnia. Monitoruj jednak zużycie węglowodanów; włączenie zbyt dużej ilości węglowodanów do planu posiłków może przyczynić się do nadwagi.
Potencjał wysokiej zawartości cukru
Zawartość cukru w truskawkowym koktajlu bananowym może się różnić w zależności od tego, czy Twój przepis wymaga dodanych cukrów, takich jak cukier granulowany, miód lub sztuczne słodziki. Banany i truskawki mają wysoki poziom naturalnych cukrów; jednak żywność z naturalnie występującymi cukrami ogólnie poprawia dietę ze względu na ich wartość odżywczą.
12-uncja porcji truskawkowego koktajlu bananowego może zawierać do 44 gramów cukru. American Heart Association zaleca ograniczenie dziennego spożycia cukru do 6 do 9 łyżeczek dziennie, co stanowi równowartość 25, 2 do 37, 8 gramów. Dieta bogata w cukry może zwiększyć ryzyko otyłości i próchnicy.
Witaminy i minerały
Zawartość witaminy C w porcji truskawkowego koktajlu bananowego jest doskonała dzięki truskawkom - każda 12 uncja porcji smoothie zawiera do 70 procent zalecanego dziennego spożycia.
Reputacja witaminy C jako zwykłego przeziębienia ma więcej wspólnego z korzyściami naprawy komórek niż jakąkolwiek skutecznością przeciwko wirusom. Ta witamina, przeciwutleniacz, pomaga odeprzeć uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki i odgrywa kluczową rolę w gojeniu się ran.
Truskawkowy koktajl bananowy również zwiększa zużycie wapnia; 12-uncjowa porcja koktajlu zapewnia 8 do 10 procent wapnia, którego potrzebujesz codziennie. Ilość wapnia, którą spożywasz, wpływa na wytrzymałość kości i zębów, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
W szczególności kobiety powinny rozważyć picie koktajli truskawkowo-bananowych, aby zwiększyć spożycie wapnia - z wiekiem kobiety potrzebują więcej wapnia, aby kości były mocne.
Korzyści zdrowotne wynikające z truskawek i bananów
Owoc w truskawkowym koktajlu bananowym zapewnia szereg korzyści odżywczych. Banany dostarczają błonnika, który chroni zdrowie jelit i pomaga regulować trawienie. Ilość potasu w bananach czyni je również dobrym owocem do jedzenia, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Truskawki promują dobry wzrok i zmniejszają objawy zapalenia stawów, dzięki dużej ilości przeciwutleniaczy. Ten owoc zawiera również kwas foliowy - dlatego truskawkowe koktajle bananowe są koniecznością dla kobiet w ciąży, ponieważ kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom wrodzonym kręgosłupa.
