Czasami nie ma lepszego sposobu na doładowanie niż jazda na rowerze stacjonarnym z dużą energią. Możesz poczuć, że się pocisz, ale bez kalkulatora odległości na rowerze w hali ciężko jest ustalić, jak daleko się posuniesz. 30 minut jazdy rowerem to ile mil?
Wskazówka
Twój przebieg w klasie kolarstwa halowego zależy od czynników takich jak osobisty wysiłek i liczba przejechanych wzniesień. Większość osób może spodziewać się pokonania około 10 mil w 30-minutowej klasie.
Korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym
Zajęcia na rowerze stacjonarnym to nie tylko zabawa; są również jednym z najlepszych treningów cardio. Jazda na rowerze stacjonarnym przyspiesza tętno bez nadmiernego obciążenia stawów, co czyni go doskonałym dla osób po urazach kolan, kostek lub bioder. Według Harvard Health Publishing, badanie z 2016 r. W Journal of Fitness Research donosi, że jazda na rowerze stacjonarnym może zapewnić bardziej efektywny trening spalania tłuszczu niż inne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak bieganie.
Ile mil?
Twój przebieg w klasie jazdy na rowerze stacjonarnym zależy od prędkości pedałowania. Według Harvard Health Publishing 30 minut na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie spali od 210 do 311 kalorii, w zależności od wagi. Energiczne jazda na rowerze przez 30 minut spali od 315 do 466 kalorii.
Prędkość na rowerze mierzona jest przez kadencję, liczbę obrotów koła na minutę (RPM). Możesz myśleć o tym jako o liczbie obrotów jednej nogi wokół roweru w ciągu 60 sekund. Aby naśladować prędkość jazdy na rowerze na płaskiej drodze, Spinning.com zaleca utrzymanie rytmu od 8 do 110 obrotów na minutę. W przypadku wzgórz Twoja kadencja powinna wynosić od 60 do 80 obrotów na minutę.
Niestety, o ile Twój rower nie jest wyposażony we wbudowany kalkulator odległości do jazdy na rowerze stacjonarnym, trudno jest dokładnie wiedzieć, ile mil zmierzasz. Według IndoorCyclingMixes.com jedna godzina solidnego ćwiczenia na rowerze stacjonarnym zajmie Ci tyle samo do 20 mil (10 mil przez 30 minut).
Jeśli jeździsz na wzgórzu (z podniesionym oporem roweru), oczywiście masz niższe obroty niż podczas sprintu na płaskiej drodze (z niskim oporem). Oznacza to, że przebieg będzie mniejszy - ale to nie znaczy, że Twój trening nie będzie tak skuteczny! Według American Council on Exercise praca w klasie kolarskiej opiera się na kombinacji czynników takich jak teren (opór) i prędkość. Sam przebieg nie decyduje o sukcesie w klasie kolarskiej.
Pomiar tętna
Ostatecznie twój przebieg naprawdę zależy od konkretnego celu klasy. Czy robisz więcej wzgórz niż na płaskiej drodze? Zamiast myśleć o przejechanych kilometrach, zastanów się, ile wysiłku włożysz. Korzystanie z czujnika tętna to świetny sposób na zapewnienie intensywnego treningu aerobowego, który poprawi twoje zdrowie sercowo-naczyniowe.
Monitoruj strefy energetyczne podczas treningu na podstawie tętna. Wykres tętna Strefy Energetycznej ze strony Spinning.com przedstawia szacunkowe poziomy wysiłku na podstawie wieku. Aby uzyskać maksymalne korzyści z odchudzania, Harvard Health Publishing zaleca spędzanie większości treningu między 60 a 75 procentami maksymalnego tętna. Ta liczba, większa niż przebieg, zapewni, że popychasz swoje ciało do granic możliwości, nie przesadzając.
